jueves, 30 de enero de 2014

Algunas prendas y accesorios de moda dañan la salud de una mujer.

Algunas prendas y accesorios de moda dañan la salud de una mujer.

 
prendas moda

La mayoría de las mujeres aman estar a la moda y que quieren tener en su closet las últimas prendas en tendencia, pero cuidado porque no todo lo que brilla es oro.

Cada vez que hay un Fashion Week ¿corres a las tiendas a buscar prendas parecidas o iguales a las de los desfiles para estar a la moda? Si eres de esas mujeres que necesitar estar “In” y con las prendas en tendencia, atenta a esta nota.

The Huffington Post, en conjunto con la American Chiropractic Association, realizaron un listado, en donde especifican como algunas prendas y accesorios de moda dañan la salud de una mujer.

Arete pesados: Aparte del riesgo de infección, los aros pesados ​​pueden estirar con el tiempo los lóbulos de las orejas. También estos aros pueden quedar atrapados dentro del lóbulo, causando un daño mayor.

Cartera pesada con correas finas: Cuando llevas una de esas lujosas carteras de moda, y que además son de gran tamaño, es difícil caminar con naturalidad. Además los músculos están fuera de balance, haciendo que un hombro esté más arriba que el otro, lo que conlleva a una mala postura. Esto también puede conducir a la rigidez, dolores de cabeza y dolor de cuello y espalda.

Sostén mal ajustado: Los sostenes muy apretados podrían evitar el desarrollo de tejido muscular que proporciona soporte natural. Lo que finalmente acelerará la flacidez de tu busto.

Palmeras

Cinturones apretados: Si se usan muy ajustados, los cinturones pueden causar dolor y hormigueo, así como entumecimiento de las piernas al comprimir el nervio cutáneo femoral lateral, que se extiende desde el abdomen hasta la parte externa del muslo.

Guardar la billetera o el monedero en el bolsillo trasero del pantalón: Sentarse en una billetera gruesa crea un malestar en el músculo, el cual se extiende por debajo del ‘bolsillo del pantalón’, lo que se traduce en una postura asimétrica que causa malestar y dolor.

Usar colaless: Los materiales no transpirables, como el encaje, pueden atrapar la humedad y dar lugar a infecciones. El hilo delgado de la parte posterior también puede transferir fácilmente las bacterias de la materia fecal.

Palmeras



Pantalones y faldas apretadas: La ropa que es demasiado apretada puede hacerte perder el equilibrio y además restringen el movimiento, lo que resulta en una mala postura y la falta de alineación de la columna vertebral. También pueden comprimir los nervios, causando dolor y entumecimiento, y causar infecciones por hongos.

Tacones muy altos: Los tacones muy altos cambian el peso del cuerpo a las puntas de los pies, ejerciendo presión sobre el pie. Además, como las rodillas y las caderas son forzados hacia adelante, se corre el riesgo de hiperextensión, esguinces de tobillo, fracturas en la parte media del pie, neuromas, compresión de los nervios y que aparezcan juanetes.

Palmeras

Ya sabes, es mejor verte menos “In” pero más saludable...

miércoles, 29 de enero de 2014

¿Sufres de tanorexia?.

¿Sufres de tanorexia?.




Muchas personas que acuden a las playas en este caluroso verano, buscan obtener un bronceado envidiable, exponiéndose varias horas al sol sin cuidarse mediante foto protectores.

Algunos de estos veraneantes se aplican productos para acelerar el proceso de quemado, lo cual es un problema obsesivo, denominado tanorexia que conlleva severas consecuencias.

“La tanorexia es un trastorno psicológico, considerado como una dismorfia corporal que se caracteriza por una preocupación y deseo obsesivo por lograr un tono de piel bronceado tomando sol o utilizando cabinas de rayos UV o solariums. Los tanoréxicos nunca creen estar lo suficientemente bronceados y por eso abusan de la exposición a la radiación ultravioleta”, advirtió la doctoraJulia Pancorbo.

La dermatóloga del Centro Derma & QX señaló las complicaciones que conlleva a esta sobreexposición es la quemadura de piel, mediante el enrojecimiento de las zonas afectadas con formación de ampollas, hinchazón (edema), envejecimiento prematuro de la piel: manchas, engrosamiento y líneas de expresión (arrugas) muy marcadas y el inevitable cáncer. Aquellos que padecen de este problema pueden desarrollar melanoma maligno a largo plazo en un 75%.

“Existe seis clases de fototipos de acuerdo al color de piel: Fototipo I de tez muy blanca hasta Fototipo 6, muy oscura. Aquellos de piel muy blanca (Fototipo I – II) tienen mayor riesgo de cáncer por exposición solar debido a una ausencia relativa de pigmentación, nunca llegan al bronceado solo se ponen rojas.

Los veraneantes deben considerar el uso adecuado de la foto protección solar de 30 a 50+, replicándose cada dos a tres horas y considerar una nueva aplicación cada vez que salgan del agua ya sea en piscinas o playa.

Asimismo se recomienda utilizar lentes negros con protección UV, sombreros de ala ancha de 15cm que cubra orejas, cuello y de preferencia de color claro por fuera y oscuro por dentro. Disminuir las horas de exposición al sol de forma directa entre las 11am y 2pm.

martes, 28 de enero de 2014

Lo que de verdad funciona contra el catarro


Lo que de verdad funciona contra el catarro

N. Ramírez de castro / MADRID
DÍA 28/01/2014 - 01.43H


Una revisión de estudios confirma la eficacia del ibuprofeno, el paracetamol, los antihistamínicos y los suplementos de zinc. Descarta el efecto preventivo de la vitamina C y el valor de la homeopatía o los jarabes para la tos en los niños


ABC
Lavarse las manos es uno de los gestos más útiles para prevenir el contagio de infecciones como la gripe o el catarro

¿Toma un zumo de naranja cada mañana, miel, una dosis de homeopatía y sigue acatarrándose? Mejor, cambie de rutina. Médicos de la Universidad de Alberta (Canadá) y de la Universidad de Auckland (Nueva Zelanda) han publicado en la revista de la Asociación Médica Canadiense los tratamientos que realmente funcionan contra el catarro común, los que ayudan a prevenirlo y los que lo atacan con más eficacia cuando ya nos hemos contagiado. Lo han hecho a la luz de la escasa evidencia científica que existe en este trastorno tan común, tras revisar y contrastar los estudios que ya se habían publicado.
Cómo prevenirlo

La revisión deja fuera tratamientos muy populares para prevenir y tratar constipados, desde la homeopatía a la miel o los jarabes para la tos y, por supuesto, los antibióticos. A cambio, ofrecen una receta sencilla para prevenirlo y tratarlo. Nada como lavarse las manos con frecuencia o suplementos vitamínimos ricos en zinc para reducir al máximo las posibilidades de contagio. Los autores recomiendan 10 o 15 miligramos de sulfato de zinc al día para evitar los catarros, sobre todo en niños aunque también creen que puede ser una ayuda para adultos. También indican que existe «cierta evidencia» de que los probióticos pueden ayudar a prevenir los resfriados. Pero ni la vitamina C ni el ginseng o los remedios homeopáticos tienen un gran poder preventivo, según los investigadores.
¿Y cuando ya estamos acatarrados?

Los tratamientos que recomiendan cuando el catarro ya está instalado son muy conocidos: paracetamol o ibuprofeno para combatir la fiebre y los dolores musculares y fármacos con antihistamínicos y espray nasal para aliviar la congestión. En adultos son válidos los preparados antigripales que combinan dosis de antihistamínico con paracetamol o ibuprofeno. Sin embargo, advierten que esas combinaciones de antigripales no son útiles en niños pequeños, de menos de cinco años.

En niños también se aconseja ibuprofeno en lugar de paracetamolpara aliviar los dolores musculares y bajar la fiebre. Y no utilizar jarabes para combatir la tos. Estos preparados tienen algún beneficio en adultos pero no funcionan en los pacientes infantiles. Tampoco consideran eficaces los productos para hacer gárgaras, las pomadas con eucalipto tipo «vaporub» y la homeopatía o la miel. Al menos, consideran que los resultados «no están claros».

Y por si aún quedara alguna duda descartan los antibióticos como tratamiento. Recuerdan que la gran mayoría de los constipados están causados por virus y por tanto los antibióticos que solo son útiles contra las infecciones causadas por bacterias solo pueden hacer más daño que beneficio.

En cualquier caso, los médicos que han realizado la revisión dejan claro que existe pocos estudios bien hechos y resultados inconsistentes sobre el tratamiento y prevención del resfriado.

domingo, 26 de enero de 2014

Los 5 suplementos que sí funcionan

Los 5 suplementos que sí funcionan



Antes de empezar sé que un entrenador no debería hablar sobre suplementos. Yo mismo no me canso de decirlo pero me gustaría explicar la razón de este post. Para empezar, todo lo escrito aquí es fruto de conversaciones con el médico endocrino de mi equipo, el Dr. Marcos Sopena, quien tiene una dilatada experiencia en la más alta competición con varias medallas olímpicas, mundiales, y récords de europa de atletismo. En segundo lugar porque estoy siendo testigo de un sinfín de acciones de dudosa honorabilidad donde algunas marcas recurren sistemáticamente al engaño y la desinformación con el objetivo de vender sus suplementos.

La suplementación deportiva es vista por muchos como una especie de panacea sin la cual losresultados son imposibles pero si valoramos las evidencias existentes observamos que nada más lejos de la realidad. Sólo una pequeña parte de los suplementos que se venden con supuestos efectos ergogénicos sobre el rendimiento, el aumento de la masa muscular o lapérdida de grasa han visto estos efectos demostrados en humanos y han sido publicados en medios serios. El resto, al menos aquellos que dicen tener estudios que respaldan dichos efectos, no mencionan el estudio para que puedas comprobarlo y cuando lo hacen y te tomas la molestia observas que el estudio se llevó a cabo en animales o bien con escaso rigor en sus metodologías muchas veces financiado por la propia industria.

Algunas de las pocas sustancias con poder ergogénico suficientemente demostrado son las siguientes:

1.CREATINA

Un aminoácido responsable de la resíntesis del ATP, determinante en el metabolismo de los fosfágenos, la vía metabólica protagonista en deportes donde se requiere una gran cantidad de energía en un corto periodo de tiempo como puede ser el entrenamiento de fuerza a altas intensidades o bien aquellos deportes donde se entrelazan sprints a alta intensidad seguidos de cortos periodos de descanso donde necesitamos resintetizar este ATP lo antes posible.

En los años 90 se relacionó con problemas de hígado y calambres musculares aunque a día de hoy ya no se tiene en cuenta al observarse que aquellos que llevan años consumiéndola no tienen cantidades mayores de los diferentes marcadores de daño hepático.

También se ha observado que puede llegar a aumentar la fuerza y potencia hasta un 15% y según algunos expertos la sobrehidratación que genera a nivel muscular también podría estar relacionado con un aumento de la síntesis proteica lo que ayudaría a ganar masa muscular. Además, un estudio observó que los vegetarianos con escaso consumo de proteínas que ingirieron 5 gr/día de creatina durante 6 semanas mejoraron su memoria y la velocidad de pensamiento.

Respecto a su posología, hay quien recomienda hacer una fase de carga donde se podría llegar a consumir 25 gr/día durante una semana para luego pasar a una fase de mantenimiento de no más de 5gr/día pero ya son muchos los estudios y entrenadores, EXOS por ejemplo, que consideran que esta fase inicial no es necesaria.

2.HMB / LEUCINA

Son dos sustancias diferentes íntimamente relacionadas. Ambas obtienen los mismosresultados y la primera se obtiene de la segunda.Es común entre aquellos que practican deportela creencia de que resulta crucial la ingesta de altas cantidades de proteína para ganar masa muscular pero sólo están en los cierto a medias. La ingesta de altas cantidades de proteína, cuando esta es de calidad, junto con el ejercicio adecuado, tienen un efecto estimulante de lasíntesis proteica y es esto, y no la ingesta de mucha proteína, lo que aumenta la masa muscular. La síntesis proteica es el proceso mediante el cual el organismo regenera el tejido muscular dañado y aumenta el tamaño de las fibras en caso de que considere que debe hacerlo como parte de la adaptación a un estímulo externo (ejercicio).

Estudios recientes han observado que la ingesta de cantidades bajas de proteína más Leucinay/o HMB tenían el mismo efecto estimulante de la síntesis proteica que altas cantidades deproteína de suero de leche. Se han observado efectos positivos sobre la síntesis proteica desde 1,5gr/día de HMB y 3 gr/día de Leucina.

3.BETA ALANINA

Un suplemento un tanto especial en tanto en cuanto no es por sí mismo capaz de aumentar elrendimiento siendo el efecto deseado el aumento de la secreción natural de otra sustancia denominada carnosina.

La carnosina controla la producción de iones de hidrógeno en tus músculos provocados por el ejercicio de alta intensidad y larga duración y que, de alguna manera que se desconoce, están estrechamente relacionados con la fatiga. El consumo de Beta Alanina, y el consecuente aumento de la carnosina puede ayudar a controlar esta producción retrasando la fatigamuscular.

La dosis recomendada varía entre 3 y 6 gramos diarios repartidos en varias tomas. Mark Verstegen, fundador de EXOS, antiguamente Athlete´s Performance, recomienda los días deentrenamiento tomar la mitad del total diario entre 60 y 90 minutos antes del entrenamiento, y la segunda durante la hora siguiente a la finalización del mismo.

4.CAFEÍNA

Relacionado últimamente con algunos tipos de cáncer, tanto su efecto potenciador como protector, la realidad es que no hay una evidencia clara ni mucho menos. Estos estudios se basan en encuestas a pacientes diagnosticados de un tipo de cáncer sobre estilo de vida y si resulta que la media de la ingesta de cualquier sustancia supera los datos que tienen sobre ingesta en población sana directamente establecen una relación. Con esta misma metodología podrían establecer un supuesto efecto potenciador o protector de la ingesta de agua mineral en función de si el consumo está por encima o por debajo de la media. La realidad es que hoy en día la sensibilidad de la población respecto al cáncer es tal que la publicación de cualquierestudio relacionado supone con casi total garantía la mención en medios de información general y, por tanto, los propios investigadores ávidos por publicar saben que tratar este tema supone la casi seguridad de su publicación sea o no correcto o riguroso el estudio.

La realidad, es que la cafeína es una sustancia que con el paso del tiempo genera unaadaptación en el organismo que debemos evitar. Depender de la ingesta de cafeína para rendir a un nivel óptimo en tu entrenamiento o bien en tus tarea cotidianas no es algo deseable. Además, altas cantidades de cafeína tendría un efecto acidificante del medio, lo que amenazaría la homeostasis y, por tanto, la capacidad del organismo para generar la energía que no sólo el ejercicio requiere sino todas sus funciones vitales.

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso, ayuda al organismo a consumir grasa de manera más eficiente preservando el glucógeno muscular. La percepción del esfuerzo es menor lo que hace que el rendimiento sea mayor ante misma sensación de sacrificio o sufrimiento. Ingestas de entre 100 y 200mg una hora antes del entrenamiento parece aumentar la potencia y la velocidad de reacción así como el tiempo total de respuesta. En casos de consumirla de manera habitual tu organismo generará tolerancia y su efectividad disminuirá. No cometas el error, llegado este punto, de aumentar la dosis. En su lugar deja de ingerir cafeína 3 días antes del momento en que te interese rendir al máximo y vuelve a hacerlo una hora antes.

5.PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE

Supongo que habrá quien se sorprenda de que no haya aparecido antes en la lista pero la explicación es simple. La proteína de suero de leche debe su capacidad para estimular la síntesis proteica, lo que la convierte en la opción ideal post entrenamiento, a su alto contenido en Leucina (alrededor del 10%) y esta sustancia ya aparece en segundo lugar. Personalmente me parece ridículo establecer una cantidad óptima por persona, pero igual de ridículo me lo parece hacerlo según su peso. En todo caso deberemos hacerlo en función del total de masa noble o libre de grasa y para ello necesitamos conocer nuestro porcentaje de masa grasa. Si alguien pesa 80Kg y tiene un 20% de masa grasa significa que 16Kg de su peso es grasa y, por tanto, su masa noble o libre de grasa pesará 64Kg. Una vez conozcas esta cifra busca ingerir entre 0,3 y 0,4 gramos por kilo justo después de entrenar. Cuanto menos tiempo pase mejor. Eso sí, no cometas el error de ingerirla sin hidratos de carbono o con una pequeña cantidad como ocurre con tantos preparados comerciales. Necesitas el efecto insulinotrópico de la mezcla para facilitar su penetración en la célula muscular. En caso de que tu entrenamiento haya sido corto pero intenso, de alta demanda neuromuscular, con un ratio de 1:1 proteína desuerohidratos es suficiente (misma cantidad de proteína que hidratos). Si por el contrario tu entrenamiento ha generado un gran estrés metabólico con alta demanda del sistema glucolítico, resulta más interesante un ratio 1:2 a favor de los hidratos de carbono.

¿Sabes cuántas veces te van a romper el corazón en la vida?

¿Sabes cuántas veces te van a romper el corazón en la vida?

ABC FAMILIA / MADRID
Día 24/01/2014 - 11.14h


Un estudio británico revela los vaivenes amorosos que sufren hombres y mujeres a lo largo de la vida



Un estudio realizado en el Reino Unido ha logrado cuantificar los vaivenes que sufren las mujeres y los hombres en su vida amorosa.Esta investigación, cuyo autor es Graeme Simsion (también ha escrito el libro "The Rosie Projet"), se realizó entre 2.000 británicos que ya habían encontrado a su pareja ideal para toda la vida. Los datos, publicados en «The Telegraph», revelaron que tanto a ellos como ellas, antes de encontrar a quien va a ser su compañero hasta la tumba, les rompen el corazón dos veces en su vida.

Los resultados entraron en más detalles de la vida amorosa de ambos sexos. En concreto, el estudio especificó que las mujeres, a lo largo de su vida, besan a quince hombres, tienen siete relaciones sexuales (3 de ellas de menos de un año de duración y dos más duraderas, de más de un año), practican sexo ocasional cuatro veces en su vida y se enamoran dos veces.

Respecto a los hombres hay ciertas diferencias. Aunque a ellos también les rompen el corazón dos veces en la vida, tienen una vida amorosa más activa: besan a dieciséis mujeres, tienen diez relaciones sexuales, seis veces tienen sexo ocasional y también se enamoran dos veces a lo largo de la vida.

Hay diferencias respecto a otras firmes creencias: por ejemplo, los investigadores encontraron que mientras el 94% de mujeres cree en el amor verdadero, esa cifra se reduce en los hombres al 88%.

Sin distinguir a uno y otro sexo, la encuesta destaca que el 60% de los británicos creyó que no iba a encontrar al amor de su vida, y cuando lo hizo el 80% declaró que surgió cuando menos lo esperaba. El 25% incluso reconoció que la persona con la que es feliz no corresponde al modelo ideal que tenían en un principio.

sábado, 25 de enero de 2014

Cosas malas que pueden pasarte al estar en el inodoro.

Cosas malas que pueden pasarte al estar en el inodoro.




Todos los días leemos sobre situaciones o lugares potencialmente peligrosos para nuestra salud, pero quien pensaría que estar sentado en el inodoro pudiera ocasionarnos tantos problemas o hasta la muerte. Después de leer estas líneas puedes que pienses diferente o cambies tus hábitos a la hora de ir al baño.

Pasar mucho tiempo en el inodoro es malo

Estar mucho tiempo sentado en el inodoro incrementa la presión en unas estructuras anatómicas conocidas como cojines anales.

Un grupo de especialistas señaló que la costumbre que se tiene de ir al baño con una revista o un libro contribuye tiene consecuencias peligrosas para la salud pues contribuye a la generación de hemorroides.

David Gutman, fundador y principal especialista en hemorroides, explicó que estar sentado en el inodoro mucho tiempo puede incrementar la presión en unas estructuras anatómicas, conocidas como cojines anales, las que se irritan de tal forma que pueden convertirse en hemorroides.

Las evacuaciones deben ser rápidas

A mucha gente le gusta leer mientras está en el baño, lo recomendado es que una vez que terminan, si insisten en querer quedarse y leer, deben de limpiarse, lavarse las manos, tapar el inodoro y sentarse encima, que es casi lo mismo ya que muchas personas piensan en el baño como en una especie de oficina pero no lo es.

Puedes morir mientras defecas

Al escuchar esto, muchas personas recordaran haber leído sobre una persona muerta al explotar el baño por que estaba fumando. Pues bien, esa es también una posibilidad, pero existe una pequeña posibilidad de abandonar este mundo en tan indecorosa situación, haciendo caca, de una manera menos explosiva, pero deben concurrir, obligatoriamente, dos circunstancias: haber padecido algún accidente vascular o insuficiencia cardiaca y, además, tener problemas a la hora de ir al baño, con excrementos secos y duros.

Cuando ocurre esto último, el estreñimiento obliga a realizar un gran esfuerzo, lo que concentra el flujo sanguíneo en el abdomen. Como consecuencia, al cerebro y el corazón les llega menos riego, lo que para personas con problemas del sistema circulatorio puede resultar fatídico.

Es como cuando, por ejemplo, al coger un peso excesivo, la sangre se concentra en la zona del tórax y se produce un ictus.

Pero esto ocurre muy excepcionalmente; si estás sano, no temas darlo todo en el WC.

viernes, 24 de enero de 2014

El aceite de oliva también reduce el riesgo de problemas circulatorios

El aceite de oliva también reduce el riesgo de problemas circulatorios

Con aceite de oliva virgen o con frutos secos, este patrón dietético confirma ahora que previene la arteriopatía periférica



La dieta mediterránea es probablemente de las más saludables desde un punto de vista cardiovascular. Así lo vuelve a confirmar el estudio Predimed(Prevención con Dieta Mediterránea), que publica nuevos resultados en «The Journal of the American Medical Association» (JAMA) sobre los efectos de esta dieta sobre los problemas circulatorios de las piernas o arteriopatía periférica. Hace apenas un año se publicaron en «The New England Journal of Medicine» (NEJM) otros resultados de este trabajo en el que se valoraban los efectos de una dieta mediterránea suplementada con aceite de oliva virgen o frutos secos y se concluía que cualquiera de las dos es más eficaz que las dietas bajas en grasas de todo tipo recomendadas para prevenir patologías cardiovasculares; en concreto, lograban una reducción del 30% en el riesgo de enfermedad cardiovascular mayor (infarto, ictus o muerte) y de diabetes. Ahora, explica Miguel A. Martínez-González, de la Universidad de Navarra, confirmamos que la dieta mediterránea, con aceite de oliva virgen o con frutos secos, previene la arteriopatía periférica.

Los nuevos datos del Predimed publicados muestran que, cuando se compararon con la dieta baja en grasa recomendada por la Asociación Americana del Corazón (AHA), la dieta mediterránea con aceite de oliva virgen reducía en un 66% el riesgo de esta complicación circulatoria muy frecuente a partir de los 50 o 55 años, mientras que la dieta mediterránea suplementada con frutos secos (nueces, avellanas, almendras, etc.) lo hacía en un 50%. «Los datos confirman que los cambios en la dieta tienen importantes beneficios en la prevención cardiovascular».

Los datos confirman que los cambios en la dieta tienen importantes beneficios en la prevención cardiovascular

La investigación, que se inició hace más de 4 años, ha contado con la participación de 7,477 voluntarios sanos, que fueron asignados a seguir tres tipos de dieta: dieta mediterránea suplementada con aceite de oliva o con frutos secos, y dieta baja en grasas. No se trata, explica a ABC Martínez-González, tan solo de seguir la dieta. «Los dos primeros grupos seguían un patrón de dieta mediterránea basado en el consumo de frutas, verduras, legumbres, poca carne roja, etc. que estaba supervisado por dietistas. Y, el tercer grupo, también recibió información sobre la dieta baja en grasas y todo el asesoramiento necesarios». Los y las dietistas del equipo, ironiza el investigador, «debería hacer una versión del Master Chef del Predimed y la dieta mediterránea».

La arteriopatía periférica es una condición que afecta al 5% de la población mayor de 50 años, señala el investigador. Su síntoma más frecuente es la claudicación intermitente que se manifiesta por dolor al caminar (generalmente en las pantorrillas) y que se atenúa al detenerse, pudiendo también en ocasiones presentar complicaciones como úlceras o heridas que no cicatrizan, infecciones en los pies o incluso gangrena, de forma que en casos graves y avanzados puede ser necesaria la amputación. Son los fumadores, los diabéticos y quienes tienen elevada la presión arterial o el colesterol los más propensos a padecerla.

Predimed es el estudio de mayor envergadura que se ha realizado sobre nutrición en España. Desarrollado por el Instituto de Salud Carlos III y liderado por Miguel Ruiz-Canela y Miguel Martínez-González, profesores de la Universidad de Navarra, el trabajo no hace sino respaldar el beneficio de las dietas de tipo mediterráneo contra la arteriosclerosis. Pero también en el cáncer, sostiene Martínez-González: «se sabe que una dieta sana previene de alguna manera el cáncer, aunque para este estudio arroje datos en este sentido tienen que transcurrir un poco más de tiempo» Pero lo que sí está claro, añade Martínez-González, es que el estudiomarca un antes y un después en las recomendaciones alimentarias para la prevención cardiovascular a nivel mundial. «Predimed ha cambiado el concepto de dieta cardiosaludable», concluye el investigador.

Estudio afirma que el cerebro humano procesa las imágenes en solo 13 milésimas de segundo.

Estudio afirma que el cerebro humano procesa las imágenes en solo 13 milésimas de segundo.



En muchísimo menos de un segundo nuestro cerebro es capaz de procesar las imágenes. De hecho un estudio reciente llevado a cabo por científicos del Massachusetts Institute of Technology (MIT), ha comprobado que el cerebro humano es capaz de procesar imágenes completas en tan solo 13 milésimas de segundo. Anteriores estudios sugerían que la capacidad de procesamiento era de unos 100 milisegundos.

Cuando vemos algo la información llega a la retina, donde se transmite al cerebro para posteriormente ser procesada por el mismo en parámetros de forma, orientación, color, etcétera. Para llevar a cabo el estudio publicado en la revista científica Attention, Perception, and Psychophysics, los investigadores pidieron a un grupo de personas que buscaran ciertos tipos de imágenes como “pareja sonriente” o “día de campo” en series de imágenes mostradas durante un breve lapso de tiempo. Tras comprobar que el cerebroera capaz de procesar las imágenes a 100 milisegundos decidieron bajar el tiempo de exposición de las imágenes. Aunque comprobaron que el rendimiento de visualización disminuía, también observaron que a 80, 53, 40, 27 y finalmente 13 milisegundos el procesamiento visual era mejor que cuando los sujetos simplemente intentaban adivinar si lo habían visto.

Como explica Mary Potter, profesora de ciencias cognitivas y cerebrales del MIT y autora principal del estudio, "el hecho de que podamos puede hacer eso tan rápido nos indica que lo que la visión hace es encontrar conceptos. Eso es lo que el cerebro está haciendo todo el día, tratando de entender lo que estamos viendo".

El estudio demuestra que el flujo desde la retina hasta los centros de procesamiento visual del cerebro permite identificar conceptos más rápido de lo que se creía.

"El trabajo de los ojos no es solo el enviar información al cerebro, sino permitir que el cerebro piense en ello con la rapidez suficiente para saber lo que debe buscar en el posteriormente. De modo que, en general, estamos calibrando el movimiento de nuestros ojos a nuestro alrededor con la misma frecuencia que nos permite comprender lo que estamos viendo”, apunta la investigadora.

Conoce Los Beneficios De Caminar Todos Los Días

Conoce Los Beneficios De Caminar Todos Los Días




La alegría de caminar es incomparable y muchas de nosotras no sabemos cuáles son los beneficios que nos brinda hacer este ejercicio.

Ya sea por flojera o falta de tiempo, preferimos evitar caminar unas cuadras numerables todos los días, pero hacerlo con buena actitud ayuda a reducir derrames cerebrales y enfermedades coronarías al corazón.

Aquí te dejamos una lista con los beneficios que le dará a tu salud si dejas el sedentarismo de lado:

- Es bueno para el corazón y ayuda a reducir el colesterol alto

- Aumenta el bienestar mental, eleva tu estado de ánimo, ayuda a superar la depresión y la ansiedad, y libera la tensión

- Ayuda a reducir el riesgo de cáncer de mama, cáncer de colon y la diabetes no dependiente de insulina

- Es bueno para el cerebro, los huesos y los músculos

- Disminuye la presión arterial y la grasa corporal

- Te ayuda a dormir mejor y aumenta tus niveles de energía

- Es un ejercicio de bajo impacto, por lo tanto produce menos tensión en las rodillas y las articulaciones

- Prolonga tu vida cerca de 2 minutos

- Se reducen los dolores de artritis y de espalda

domingo, 19 de enero de 2014

La desomorfina o la droga 'Krokodil'

La desomorfina o la droga 'Krokodil'




Hace un par de meses, más o menos, escuché una entrevista en la radio a un profesor de Toxicología de la Universidad de Murcia en la que hablaba de una droga de efectos devastadores que lleva unos años circulando en Rusia, cuyo consumo parece que ha llegado a Estados Unidos e incluso se habla de su llegada a Inglaterra o Alemania. Su nombre 'técnico' es Desomorfina, pero el nombre popular que ha adquirido es el de Krokodile.

Esta droga recibe otros nombres como "heroína caníbal" o "heroína de los pobres". Heroína, porque su efecto comodroga es el mismo; caníbal, porque su suministro genera descomposición de la carne y la piel; y de pobres, porque su precio es muy muy barato.

Se trata de un derivado de la morfina, aunque es 10 veces más potente que ésta. Se consume de forma inyectaday en poco tiempo, la zona donde se inyecta se empieza a descamar, poner de color verdoso y se descompone y cae(de ahí el nombre Krokodil, porque esa piel en descomposición se asemeja a la del reptil). El problema es que el efecto antidolor que produce es tan grande, y genera una adicción tan devastadora que a pesar de la gangrena, los adictos siguen consumiéndola.



Su precio tan barato se debe a que la base es la codeína que se puede encontrar en muchas pastillas que se venden sin receta en la farmacia. Luego se le añaden excipientes y derivados tóxicos e irritantes que generan las terribles consecuencias.

La extensión en Rusia de esta droga ha generado miles de muertes, puesto que la esperanza de vida de sus consumidores no suele sobrepasar los dos años desde que inician el consumo. En otros países las Autoridades Sanitarias están en alerta para evitar el desarrollo de la misma puesto que el mayor problema es que es tan adictiva y de efectos tan extraños que no están claras aún las pautas a seguir para poder desintoxicar a las personas que la consumen.


¿Habías oído hablar de esta droga?

Fuentes: rtve.es (podcast del programa Esto me Suena. Las Tardes del Ciudadano García) trabajosocialyto.woprdpress.com; wikipedia.org.

Es importante enseñar desde niños la educación en la mesa.

Es importante enseñar desde niños la educación en la mesa.


La educación en la mesa es algo muy importante que se debe enseñar a los hijos desde que son muy pequeños, porque suponer que lo aprenden solos y no darle importancia es un error, ya que cuando crecen es más difícil modificar malos hábitos.

Masticar con la boca abierta, estornudar sin girar la cara, poner los codos en la mesa, jugar con la comida o levantarse antes de tiempo. ¿Te suena algo de esto?

Es cierto que los niños son muy impacientes, pero debes saber que no nacen con las normas aprendidas y eres tú como padre/madre quien debe enseñarles desde bien pequeños las normas que deben respetar, como los modales en la mesa.

Los modales en la mesa no deben ser algo secundario, pues es muy importante para que cuando crezcan tengan estos aprendizajes aprendidos y su buen comportamiento en la mesa sea algo que les salga solo.
Educación en la mesa

A partir de los dos o tres años es el momento idóneo para empezar a enseñar modales en la mesa, ya que es cuando empiezan a comer en la mesa con la familia.

Los niños empiezan a tomar parte activa de las reuniones familiares y comparten los momentos de comida como un vínculo de unión entre personas y es por ello que deben cuidarse y enseñarles los buenos modales.

Es posible que te parezca una tarea difícil porque cuando son pequeños los niños son muy impacientes, inquietos y traviesos pero eso no debe hacer que alargues enseñarles buenos modales en la mesa.

Puede que se cansen rápido y quieran levantarse para ir a jugar, pero no te agobies si no te obedecen cuando les llamas para cenar, son cosas normales. Únicamente debes ponerles límites y normas adecuadas a su edad, para que el momento de comer y sobre todo cuando es en público sea un momento agradable.



La educación es esencial en la vida, y se debe aprender sobre todo en casa. Y la educación en la mesa no se debe dejar pasar. Por eso, desde bien pequeños se deben empezar a inculcar los buenos modales en la mesa para que cuando crezcan les salga de forma automática en su comportamiento.

Así tus hijos se acostumbrarán a portarse bien en la mesa, no cogerán malos hábitos (que después cuesta mucho de modificar) y el momento de la comida será un momento agradable y familiar.
¿Cómo enseñar buenos modales en la mesa?

Aquí tendrás dos aliados que te ayudarán a que tus hijos se comporten bien en la mesa: la imitación y el juego.

Juegos para aprender a comportarse bien en la mesa serán claves, pero será mucho más importante tu ejemplo. No puedes pedir a tus hijos que coman con la boca cerrada si después tú comes con la boca abierta y hablas con la boca llena, por ejemplo.

Por eso, deberás prestar mucha atención a lo que haces y a cómo te comportas en la mesa para que tus hijos no adquieran un mal aprendizaje.

miércoles, 15 de enero de 2014

¿Donde nace la disciplina?.

¿Donde nace la disciplina?.



Todas las costumbres, así como los actos repetitivos y la disciplina, están controlados por los ganglios basales, estructura nerviosa que se caracteriza por estar más conectada al resto del cerebro que ninguna otra. De hecho, sus neuronas parecen detestar todo lo que huele a nuevo. Puede parecer una actitud conservadora, pero es una simple cuestión de supervivencia, ya que si tuviéramos que procesar cada tarea que realizamos durante el día, el cerebro se colapsaría. En definitiva, necesitamos llevar a cabo la mayoría de las actividades cotidianas con el piloto automático mientras el resto de la mente se concentra en asuntos más urgentes.

Hace algunos años, Ann Graybiel, del Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT), analizó cómo se comportan los citados ganglios basales. Llegó a la conclusión de que si patinamos, montamos en bicicleta o incluso recorremos el camino de vuelta a casa sin necesidad de pensar en qué esquina debemos girar, es gracias a su archivo de hábitos. Cuando practicamos algo nuevo, las células nerviosas de esa región entran en plena efervescencia y consumen mucha energía. Al mismo tiempo, se liberan grandes cantidades de dopamina en los centros de recompensa y se activa la corteza para mantenernos totalmente concentrados en el aprendizaje.

Pero una vez que culmina la fase de consolidación, el nuevo comportamiento se interioriza y puede repetirse indefinidamente con disciplina sin apenas esfuerzo mental.

Conocer cómo funcionan los ganglios basales es útil cuando decidimos voluntariamente adquirir hábitos saludables, como comer fruta cada mañana, hacer ejercicio y lavarnos los dientes tres veces al día. Phillippa Lally y sus colegas de la University College de Londres comprobaron que, a medida que reiteramos una acción, el nivel de automatismo aumenta.

El tiempo que tardamos las personas en convertir una conducta en rutinaria y prescindir de nuestra voluntad es decir, de la corteza pre frontal para llevarlo a cabo varía mucho, entre 18 y 254 días, aunque por término medio se precisan 66 días de reiteración para que la tarea se automatice, según explicaba Lally en la revista European Journal of Social Psychology.

Fomentar la disciplina en los chicos garantizan un adulto modelo

Fomentar la disciplina en los pequeños no es una tarea fácil y, muchas veces nos negamos a ver la realidad y queremos seguir haciendo lo que es evidente que no nos funciona para educar a los chiquitines. Por ello, ¡llegó el momento de cambiar!

El valor de la disciplina es la clave para tener éxito en todas las etapas de la vida. Se adquiere dotando a nuestra persona de orden, eficacia, responsabilidad y carácter.

Una persona disciplinada manifiesta responsabilidad para organizar su tiempo y está pendiente de cumplir con lo propuesto. Su palabra es sinónimo de garantía y credibilidad. La disciplina es un entrenamiento que corrige, forma hábitos y reglas que nos ayudan a tener éxito en las actividades que realizamos.

Cuando eres disciplinado en tus acciones cotidianas, con la familia, en la escuela y en la comunidad no hace falta que alguien tenga que vigilarte, presionarte o controlarte. La disciplina te ayuda a conseguir tus metas.

Por ello, la disciplina en nuestros tesoros es una prioridad, ya que con esto logramos personas que no ven el compromiso como una carga, sino como una capacidad de control para lograr sus deseos y metas.

El lograr establecer una disciplina efectiva requiere de estructura, firmeza, conocimiento, valores, sensibilidad y empatía entre otras cosas. Establece reglas claras y las consecuencias lógicas al acto. Éstas son distintas para cada familia, según la estructura y valores de la misma.

Recuerda que la disciplina no consiste en regaños y castigos, por el contrario, el amor y el cariño generan respeto de los hijos hacia lo padres, lo que desarrolla en entorno familiar más saludable.

 

martes, 14 de enero de 2014

¿Las maquinas para hacer ejercicio eliminan la grasa abdominal?.

¿Las maquinas para hacer ejercicio eliminan la grasa abdominal?.



Este pasado diciembre, observe como muchos amigos y amigas, le pidieron a Santa, una maquina para hacer ejercicios con la intención de bajar esa grasa acumulada en varias partes del cuerpo y en especial en el abdomen. Pues bien a todos le dije que ni las pastillas ni las maquinas hacen milagros y que salvo que no se complemente con una dieta equilibrada, no lograrían su cometido.

Según un nuevo estudio de la Universidad del País Vasco (UPV), la grasa abdominal de los adolescentes está relacionado con el porcentaje de grasa que ingieren en la dieta, independientemente de la cantidad de ejercicio físico que realicen.

“Hasta ahora se pensaba que aun teniendo una dieta desequilibrada, si hacías mucho ejercicio físico lo compensabas de alguna manera” explica Idoia Labayen, investigadora principal del estudio publicado en la revista Clinical Nutrition a la agencia de noticias científicas SINC. Sin embargo, como apunta la propia científica, “en este estudio, hemos comprobado que eso no es así”.

Para llegar a esta conclusión los investigadores analizaron la grasa abdominal de 224 adolescentes mediante absorciometría dual de rayos X así como la actividad física y los hábitos dietéticos. Analizando los datos comprobaron que las dietas con mucha grasa, incluso cuando el aporte calórico total no era más alto, incrementaban el riesgo de obesidad.

Así pues, como apunta la propia Labayen, doctora en Biología y profesora titular de Nutrición y Bromatología en la Facultad de Farmacia de la UPV “a pesar de que normalmente la actividad física es un factor de prevención, en este caso en particular, no consigue contrarrestarlo. Estos resultados apuntan al aporte graso de la dieta como un factor clave de riesgo de adiposidad abdominal en los adolescentes e independiente de la actividad física”.

La acumulación de grasa en el abdomen es la más perjudicial para la salud ya que incrementa el riesgo de padecer problemas cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes mellitus, hipercolesterolemia, etcétera.

8 mitos sobre la infidelidad descosidos y desmentidos

8 mitos sobre la infidelidad descosidos y desmentidos


8 mitos sobre la infidelidad descosidos y desmentidos

¿SI FANTASEA CON ALGUIEN MÁS ME ES INFIEL? QUIZÁS ESTOS DATOS HAGAN QUE LE BAJES DOS Y NO TE SIENTAS TAN INSEGUR@ DE TU PAREJA, PERO OJO: NO ALCAHUETEAMOS A NADIE QUE NO SE LO MEREZCA

1. No hay persona que no sea infiel

No te engañes así: decir que todo el mundo es infiel es la excusa de todos aquellos que han caído en la tentación. No, quizás (sólo quizás) no merezcas arder en las llamas eternas, pero eso de andar justificando tus fechorías con una excusa tan barata como “todo el mundo lo hace” es de gente poco seria. Si bien se ha descubierto que hay factores genéticos que podrían incrementar la tendencia a ser infiel, la realidad es que el concepto de fidelidad es una cuestión social que aprendemos en la familia y corregimos a través de los años.

2. Montar cachos podría ser bueno porque le daría “un aire distinto” a la relación

Parece mentira, pero hay quienes opinan así. La verdad es que no, no necesariamente. Hasta dicen que experimentar uno que otro affair podría hacerte reflexionar y valorar la relación de noviazgo o matrimonio que tienes pero si eso fuese así, la infidelidad no sería la primera causa de divorcios en todo el mundo.

3. Si te es infiel, no te ama

Es normal, es lógico que pienses que si tu pareja te fue infiel eso significa que ya no te quiere o ya no le gustas. Sin embargo, el infiel puede amar profundamente a su pareja y al mismo tiempo sentir deseo sexual por otra persona.

Puede que parezca contradictorio, pero el problema aquí no es el deseo por otra persona: es la ejecución de la traición lo que quiebra la confianza.

4. Eres infiel porque ya no eres feliz con tu pareja

Aquí no podemos dar respuestas absolutas. Por un lado, vemos que la mayoría de las mujeres confiesan que han sido infieles porque no estaban contentas con su relación de pareja, mientras que los tipos aceptan haber engañado a sus chicas pese a ser felices con ellas.

Pero, tendencias son tendencias y no todo el mundo está condenado. Ojo con eso.

5. Si te ha sido infiel, volverá a serlo

Sí es cierto que una persona que va por ahí montando cacho tras cacho difícilmente (entiéndase: difícilmente) podrá cambiar este comportamiento. Pero si hablamos de una persona que experimenta esto por primera vez, quizás (sólo quizás) se le haga más fácil rectificar el camino y no volver a hacerlo.

El problema está en si el afectado puede o no perdonarlo. Es básico hacerle saber al otro el daño que ha causado e intentar buscar entre los dos la solución adecuada para regresar al buen camino, sin más afectaciones en su relación.

Un profesor una vez en clase nos planteó una metáfora sobre las relaciones bastante cursi, pero con mucho sentido y viene bien retomarla en este punto. Decía algo así:

Una relación es como un puente de cristal, cada vez que una de las partes atenta de alguna manera en contra de  ella, agrietarás el puente, debilitándolo. No hay manera de tapar las grietas, tú decides si caminar sobre ellas (confiar) o no. Si decides perdonar/continuar, debes ser capaz de hacerlo sin retomar esas experiencias negativas con cada oportunidad que se te presente porque sino terminarás creando heridas nuevas que sólo harán que la relación sea cada vez más débil
Claro, hay que saber elegir a quién se le perdona qué, para eso nos basamos en la historia de la relación. Y si por completo no crees que puedas dejar las cosas atrás, lo mejor es que declares el fin de la película, cuanto antes, mejor.

6. Si no hay sexo, no hay pecado

“Ay que fueron unos besitos nada más, no significa nada” Ajá ¿y si además de eso se escriben mensajitos todo el día? ¿o ve más películas con la/el otro/a que contigo? Ser infiel no sólo significa tener encuentros físicos o sexuales con alguna otra persona que no sea tu pareja, también puede implicar una serie de actos que no precisamente tienen que ver con este tipo de intercambios.

Hay algo que por ahí llaman “infidelidad emocional” que consiste en establecer conexiones sentimentales y emocionales con algún otro, coquetear y así, instaurar un juego en donde te veas involucrado/a con un tercero en discordia.

Mátense ese piojo en la cabeza (para los que dicen “ay él/ella es mi amigo/a”):

¿Tu pareja sabe que le escribes tanto a esta “amistad” tuya? ¿Tu pareja sabe de todas las veces que te ves con esta “amistad” tuya? ¿Tu pareja por lo menos sabe de la existencia de esta “amistad” tuya?

Si respondiste no a alguna de las preguntas: ¡A LOS LEONES!

He dicho.


7. Los hombres son quienes más cometen infidelidades

Sí, hace algunos años sí, pero con el asunto de la liberación e la mujer y eso, vemos que hoy día un 40% de las mujeres reconocen haber engañado a sus parejas mínimo en una ocasión.

8. Quien fantasea es un infiel
Para nada.

Si piensas que si tu pareja fantasea con alguien más es porque está dando ”el primer paso hacia la infidelidad”, renuncia definitivamente a tener una relación seria: hay cosas como porno y masturbación ¿Que están penadas en muchas religiones y culturas? Sí, pero cada quien es dueño de su mente… y de su cuerpo. En dos platos: lo que cada quien hace solit@ dentro de la ducha, se queda en la ducha (:

Ahora, calma. Los expertos en el tema recomiendan incluso imaginarse cositas con otra gente, así es más fácil vencer las tentaciones y reavivar una relación.

lunes, 13 de enero de 2014

¿Es fácil reconocer los síntomas de cáncer de piel?.

¿Es fácil reconocer los síntomas de cáncer de piel?.



El cáncer de piel ocupa el cuarto lugar, luego del de útero, estómago y mamas, existen dos tipos de cáncer: el no melanoma y el melanoma maligno.

El Carcinoma Basocelular se caracteriza por presentar lesiones erosivas, nodulares, ulceradas, tumorales con bordes perlados que se localizan principalmente en la cara.

En cuanto al Carcinoma Espinocelular, son lesiones tumorales de rápido crecimiento y que evoluciona con metástasis tempranas.

Por último está el Melanoma, el cual es considerado el tumor de mayor malignidad, que se presenta con coloración pigmentada, de colores negruzcos, de forma asimétrica, con bordes irregulares y de rápido crecimiento que evoluciona con metástasis tempranas llevando a la muerte al paciente sino se diagnostica a tiempo.

Comúnmente se cree que aquellas personas con piel oscura gozan de mayor protección ante un cáncer de piel, fundamentado en que dicha piel tiene mayor cantidad de pigmento melánico, el cual hace que la piel no se queme ante la exposición prolongada.

Es falso pensar que aquellas partes que no tienen exposición directa con el sol no desencadenarán en cáncer, puesto que el Carcinoma Espinocelular y el Melanoma Maligno pueden desarrollarse en zonas no expuestas.

Aquí surge otro mito muy común, como el creer que son solo las personas mayores quienes desarrollan este problema. Debido a la depleción de la capa de ozono, hoy en día el cáncer de piel no solo se presenta en personas mayores, sino también en jóvenes.

Hay que estar alertas ante lesiones que aparecen en la piel, heridas que no curan con facilidad, lesiones que crecen adquiriendo aspecto tumoral, lesiones que cambian de color, duelen, pican o sangran, y aquellos lunares que cambian de aspecto y aumentan de tamaño,

Asimismo, recordar que la protección ante los excesivos rayos solares se resume en puntos básicos: uso de protectores solares dermatológicamente testados y medios físicos, evitar el sol entre las 10:00 horas y 16:00 horas, usar sombreros de ala ancha, usar ropa oscura y lentes con protección UV, además de sombrillas.
Nuevo método no invasivo para detectar cáncer de piel

Un equipo de investigadores japoneses mostró en un estudio sobre la melanina de la piel que se puede determinar el riesgo de sufrir daños por exposición al sol y cáncer sin destruir los tejidos.

El estudio fue publicado en la revista especializada Pigment Cell and Melanoma Research y sostiene que este nuevo método compara los niveles de cada tipo de melanina presentes en muestras de cabellos y plumas y que puede ser aplicable también a la piel.

Se trata entonces del primer método no invasivo para cuantificar y distinguir la melanina, que consiste en “el análisis de la dispersión inelástica producida cuando las moléculas de los tejidos son excitadas con una fuente de luz”.

Las estructuras de las sustancias que forman parte de la piel pueden identificarse gracias a la forma de vibración de las moléculas. Los científicos explican que se compara al proceso de una cámara fotográfica o a las resonancias magnéticas actuales que obtienen la información sobre la superficie de las muestras.

Este método abre el campo de las investigaciones en pigmentación, por el análisis de muestras valiosas que no pueden ser destruidas para ser tratadas químicamente, en campos que abarcan desde la biología evolutiva a la medicina.

En el estudio participó la Universidad de Fujita en Japón junto a otras instituciones españolas.

La melanina es un pigmento que se halla en prácticamente todos los seres vivos, en los humanos dan lugar a la coloración de la piel, el cabello y los ojos, son la eumelanina y la feomelanina.

Sobre la segunda, se ha descubierto que su elevada presencia actúa como factor de riesgo del cáncer de piel, y la más frecuente en la población de piel blanca.

Los denominados rayos ultravioleta de la luz solar, son considerados como uno de los principales factores de riesgo para desarrollar un cáncer de piel.

viernes, 10 de enero de 2014

¿A qué cosas deberíamos tener realmente asco?

¿A qué cosas deberíamos tener realmente asco?

A veces, a la hora de evaluar qué cosas repudiamos o hacia qué cosas sentimos asco, nuestro sentido común se equivoca. Por ejemplo, en un baño, el inodoro es uno de los lugares más higiénicos del cuarto. Sin embargo, el pomo de la puerta es un foco asombroso de gérmenes.

¿Para qué nos lavamos las manos si luego vamos a tocarlo? O peor: ¿para qué nos secamos las manos con el secador eléctrico si éste expulsa millones de bacterias cuando se enciende? No secarse las manos convenientemente también es peligroso: un 85 % de los microorganismos se trasmiten por las manos mojadas.



Tal y como señala Charles P. Gerba, de la Universidad de Arizona, uno de los mayores expertos en gérmenes del mundo que se dedicó a calcular el contenido bacteriano de diferentes habitaciones en diversas casas… el lugar más limpio de todos es el asiento del inodoro. La zona más sucia es el fregadero de la cocina, seguido muy de cerca por las superficies de la cocina. Pero el objeto más sucio es el trapo de la cocina.

Las cosas por las que debemos sentir verdadero asco, en ocasiones, no son evidentes. A continuación, una lista bastante obvia que seguramente ha pasado total o parcialmente desapercibida por muchos de nosotros.
El mando a distancia

Si os hospedáis en un hotel, por ejemplo, a menudo echamos un vistazo a la limpieza del baño, de la moqueta, o incluso exploramos las sábanas de la cama en busca de manchas sospechosas. Sin embargo, a nadie parece dolerle prendas cuando se tumba alegremente en la cama, agarra el mando a distancia de la televisión y empieza a cambiar canales.

El mando a distancia es uno de los objetos que menos se higienizan de una habitación de hotel, la mayoría de huéspedes lo tocan (y puede que lo hagan tras haber visitado el baño sin haberse lavado las manos; o si lo hacen desde la cama, puede que esas manos hayan explorado, tocado o rascado partes pudendas antes de subir o bajar el volumen de la TV. No obstante, tocamos el mando, incluso el mando puede dormir con nosotros.

Teniendo en cuenta que el virólogo Nathan Wolfe señala que algunos virus resisten hasta 24 horas sobre nuestras manos, y por ello desaconseja que evitemos el saludo estrechando las manos, imaginad lo que supone usar un mando a distancia usado por cientos, miles de personas diferentes.
Enviando un whatsapp mientras comemos

Se ha vuelto frecuente que, mientras desayunamos, almorzamos o cenamos, estemos trajinando con nuestro móvil o nuestro tablet, ya sea para consultar el twitter, enviar algún mensaje, chequear las noticias, etc. Sin embargo, estos dispositivos contienen bacterias y gérmenes en cantidades 30 veces superiores a las de un inodoro común.

De este modo, la nueva moda del turismo de desconexión digital puede resultar ciertamente higiénico en más de un sentido.
Un poquito de sal

Al acudir a un restaurante, los más pudorosos (y hacen bien), se lavaban las manos antes de ponerse a comer. Sin embargo, de poco o nada sirve lavarse las manos enérgicamente con jabón si más tarde vamos a hojear el menú, tocamos el asiento para acercarnos más a la mesa o cogemos el salero, la salsa o la vinagrera para sazonar nuestra comida. Tales objetos son las cosas más contaminadas de bacterias del comedor de un restaurante.
Adiós a los pañuelos de tela

Que aún haya personas que usan pañuelos de tela no solo resulta anacrónico y hortera (sobre todo si tiene nuestras iniciales bordadas), sino que resulta profundamente anti-higiénico. Si estamos resfriados, por ejemplo, lo mejor es usar pañuelos de papel deseschables, y tras haberlos utilizado hay que tirarlos a la basura, no guardarlos ni reutilizarlos, porque allí se albergan virus y bacterias dispuestos a volver a entrar en nuestro tracto respiratorio.
¿Cacahuetes? No, gracias

Si os ofrecen cacahuetes u otros frutos secos en un bar, cuidado… recordad que mucha gente no se lava las manos tras ir al baño, cogerá esos frutos secos, y los que sobran probablemente serán reciclados para el próximo cliente. Sumándose manos tras manos. Por ello no son extraños los resultados de un un análisis llevado a cabo en el 2003 por el Evening Standard de Londres. En el 70% de los casos los cacahuetes contenía enterobacterias, que también se encuentran en las heces.
Me pica, pero no me soples

Si tienes una herida, y te pica, no dejes que tu madre te sople sobre ella para calmar el dolor. Porque nuestra boca es una caverna de microorganismos, y al soplar los disparamos como una ametralladora.

Naturalmente, tomad todas estas indicaciones de forma orientativa: tampoco hace falta que ahora os obsesionéis con la higiene, como si contemplaseis la realidad a través de un microscopio, y os cuidarais de manipular los objetos que os rodean en el interior de una vitrina típica de los laboratorios virológicos, con la puertezuela siempre sellada con cuatro tuercas de palomita. Introduciendo las manos en los gruesos guantes de caucho que traspasaban el receptáculo por la parte frontal.

Media hora diaria de meditación alivia los síntomas de depresión y ansiedad

Media hora diaria de meditación alivia los síntomas de depresión y ansiedad

Una media hora diaria de meditación puede aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión, según un estudio que difunde hoy la revista Journal of Internal Medicine, una de las publicaciones de la Sociedad Médica de Estados Unidos.



“Hay mucha gente que usa la meditación, pero no es una práctica que se considere como una terapia médica convencional”, indicó Madhav Goyal, profesor asistente en la División de Medicina Interna en la Escuela de Medicina de la Universidad John Hopkins, de Maryland.

“Pero, en nuestro estudio, la meditación aparentemente proporcionó tanto alivio de algunos de los síntomas de la ansiedad y la depresión como otros estudios han encontrado en los medicamentos antidepresivos”, añadió.

Los pacientes que participaron en el estudio no tenían ansiedad o depresión graves.

Los investigadores evaluaron el grado en el cual esos síntomas cambiaban en las personas que tenían una variedad de condiciones tales como el insomnio o la fibromialgia, aunque sólo una minoría de ellas tenían un diagnóstico de enfermedad mental.

Goyal y sus colegas encontraron que la llamada “meditación centrada” -una forma budista que centra la atención en el momento presente sin juicio sobre lo que ocurre- también mostró la posibilidad del alivio de algunos síntomas dolorosos.

Las conclusiones se validaron aún después de que los investigadores controlaran la posibilidad de un efecto placebo, por el cual los sujetos en un estudio se sienten mejor aun si no reciben tratamiento alguno porque perciben que se les da alguna ayuda para sus padecimientos.

Para su estudio los investigadores analizaron cuarenta y siete pruebas clínicas realizadas en junio de 2013 entre 3.515 participantes y que involucraron meditación y varios aspectos de la salud mental y física, incluidas depresión, ansiedad, estrés, insomnio, abuso de sustancias, diabetes, enfermedad cardiaca, cáncer y dolores crónicos.

Los científicos encontraron pruebas de mejoría moderada en los síntomas de ansiedad, depresión y dolor después de que los participantes cursaran un programa típico de instrucción en meditación centrada.

Asimismo hallaron pruebas menores de mejoría en el estrés y la calidad de vida.

En los estudios que siguieron a los participantes por seis meses las mejorías persistieron.

Goyal dijo que “mucha gente tiene esta idea de que la meditación es sentarse y no hacer nada”.

“Pero ésa no es la realidad”, agregó.

“La meditación es un entrenamiento activo de la mente para aumentar la percepción de la realidad, y hay diferentes programas de meditación que buscan esto por vías distintas”, enfatizó.

La meditación centrada se practica, habitualmente, de 30 a 40 minutos por día, y enfatiza la aceptación de las percepciones, sentimientos y pensamientos sin juzgarlos, y un relajamiento del cuerpo y la mente. EFE

¿Conoces los beneficios de entrenar en el agua?.

¿Conoces los beneficios de entrenar en el agua?.



Cada vez más ciclistas, gimnastas, futbolistas y otros deportistas de secano completan sus entrenamientos con sesiones en el agua. Profesionales y aficionados practican ejercicios en el medio acuático para alcanzar el santo grial del atleta: maximizar el rendimiento y minimizar el riesgo de sufrir lesiones.

Antes de describir los beneficios concretos de esta práctica conviene detenerse en el denominado principio de la variedad de estímulos, una de las teorías básicas de la preparación deportiva. Mejorar nuestra forma física exige aplicar las cargas adecuadas de entrenamiento al cuerpo, estresarlo y someterlo a una fatiga sin agotarlo que lo obligue a adaptarse de la única manera posible, para incrementar su rendimiento. Sin embargo, nuestro organismo se amolda rápidamente a ello, y necesita estímulos nuevos para progresar.

Aquí es donde entra el agua, un medio extraño para el cuerpo, al que este responde desarrollando adaptaciones diferentes que lo fortalecen. Además, la monotonía perjudica a la motivación. Por eso, los entrenamientos en el agua, ajustados a cada especialidad deportiva, ayudan a diversificar los ejercicios, con un resultado positivo para la forma física y mental.

Los efectos beneficiosos constatables son muchos. Para empezar, en el agua disminuye la intensidad de los impactos que soportan las articulaciones durante los entrenamientos. Así, se mejora la recuperación de las lesiones y se reduce considerablemente la posibilidad de sufrirlas. Por otro lado, en este entorno aumenta la resistencia: por ejemplo, si elevamos una pierna en seco, solo encontramos oposición al alzarla.

En una piscina, se dobla el trabajo, ya que también necesitamos los músculos para bajarla contra la resistencia que ejerce el líquido elemento. En resumen: entrenar en el agua no solo es una experiencia refrescante; también corremos menos peligro de lesionarnos y aumentamos nuestra fuerza, resistencia y flexibilidad. Y las buenas noticias no acaban ahí, pues no solo mejora nuestra circulación y la termorregulación del organismo, sino que cualquiera puede hacerlo, al margen de su edad y condición física.

jueves, 9 de enero de 2014

3 Errores comunes con el ejercicio cardiovascular

3 Errores comunes con el ejercicio cardiovascular

Bien porque estemos siguiendo una dieta proteica o porque queremos adelgazar por medio de otro tipo de dieta hipocalórica o del tipo que sea, el ejercicio cardiovascular es el que hace que nuestro cuerpo consuma más calorías.

Lo que sucede es que cuando hacemos ejercicio cardiovacular, muchas veces no obtenemos los beneficios esperados y nos referimos a que no conseguimos perder el peso o los kilos que esperábamos.



Esto pasa porque solemos cometer por lo menos uno de estos tres fallos que vamos a ver a continuación:

1. El no utilizar las pesas

Cuando hacemos ejercicio cardiovascular está claro que quemamos calorías pero un gran error es solo centrarse en ejercicios como correr, hacer bicicleta estática y demás, ya que están bien pero para que un entrenamiento sea efectivo hay que combinar estos ejercicios con los de pesas.

Para matar dos pájaros de un tiro, los expertos en entrenamiento físico suelen recomendar ejercicios que combinen ejercicios cardiovasculares y ejereicios con pesas como el aeróbico con pesas o el crossfit.

Al hacer esto se ayuda a los músculos a desarrollarse al mismo tiempo que se elimina grasa y recordemos como ya hemos hablado en este blog, que a mayor porcentaje de masa muscular, más fácil resulta perder grasa que al fin y al cabo es lo que estamos buscando.


2. No hacer el calentamiento correcto

Las personas que suelen cometer este fallo también suelen ser las personas con poca experiencia. No se puede realizar un entrenamiento intensivo cardiovascular sin antes haber realizado un buen calentamiento.





Eso es para empezar porque los músculos no están preparados para trabajar bien y después porque es cuando resulta mucho más fácil acabar teniendo algún tipo de lesión.

Los ejercicios que más peso nos hacen perder ya sabemos que son los ejercicios cardiovasculares intensos que superan los 30 minutos pero estos no se deben de realizar sin antes haber realizado un previo calentamiento muscular.

Si nuestra intencion es por ejemplo salir a correr a un ritmo moderado-intenso, primero deberíamos de hacer estiramientos de todo el cuerpo y especialmente de las piernas.

Con 15 minutos de calentamiento es sufiente y además de los estiramientos conviene correr unos minutos para ir predisponiendo a nuestro cuerpo para realizar depués el ejercicio más intenso.

3. Entrenarse y no comer

Muchos tiende a pensar que si hacen ejercicios cardiovasculares y después no comen, van a perder más peso. Esto es un gran error ya que para que el cuerpo pueda metabolizar la grasa necesita al mismo tiempo alimentos para poder realizar sus funciones de manera correcta.

Además cada vez estamos ingiriendo algo de comida lo hacemos es poner a trabajar al metabolismo y eso por eso que los nutricionistas siempre recomiendan hacer por lo menos 5 comidas al día con el fin de mantener el metabolismo en constante funcionamiento.

Dejar de comer es uno de los errores que más se cometen en las dietas para adelgazar. No cometas este error tu también.

lunes, 6 de enero de 2014

Errores que cometen las mujeres al buscar pareja.

Errores que cometen las mujeres al buscar pareja.



Algunas mujeres cometen muchos errores buscando a ese “hombre perfecto” con el que sueñan desde niñas.

Si estás soltera y estás “buscando” un hombre, seguro probaste con bares, chats y discotecas. Después de un tiempo, parece como si todos los buenos muchachos ya han sido tomados y tu estás condenada a una vida de comidas en el microondas para uno y novelas.

Antes de que te des por vencida para siempre, asegúrate de no estar cometiendo estos errores.

1.- Crear el hombre perfecto que no existe

Esta es una de las principales razones por las cuales las mujeres se quedan solteras. No hay absolutamente nada malo en saber que quieres un chico, pero si tu corazón está puesto en el Hombre Perfecto, te vas a decepcionar terriblemente.

No tienes que bajar tus estándares, pero sí ser realista. Acuérdate que todos tenemos defectos. Enfócate en las cosas que sí te gustan de tu potencial compañero en vez de fijarte solo en las que no te agradan.

2.- Actuar como desesperada

¿Te le tiras encima a cada hombre que te mira? Si es así, podrías estar dando la impresión de que te irías con cualquiera. Si un hombre sólo te dice hola y tu ya estás pensando en cómo serán tus hijos, bueno, deberías tranquilizarte un poco.

3.- Tratar de apurar las cosas

Es un sentimiento increíble cuando conoces un chico maravilloso después de una larga búsqueda. Sin embargo, si planeas conservarlo, es importante que recuerdes tomar las cosas lentamente.

Tratar de mudarte a su departamento o discutir sobre hijos cuando solo has estado saliendo un mes, solo lo va a asustar.

4.- No darte cuenta de lo que te mereces

Probablemente hayas escuchado esto mil veces, pero no vas a encontrar un hombre que vea cuán fantástica eres si no lo puedes ver tu misma. No dejes que estar soltera dañe tu autoestima porque no va a mejorar la situación. A los varones siempre les atraen las mujeres que se sienten bien por quiénes son.

5.- Estar demasiado preocupada por tu estado civil de soltera

Estar soltera no es un problema. Sí, es probable que en algún momento sientas que “necesitas” encontrar una pareja, pero si dejas de preocuparte por este asunto, será mucho más fácil, porque no vas a poner tus esperanzas en el primer tipo se atraviese en tu camino.

Lágrimas después del sexo: ¿por qué lloran las mujeres?

Lágrimas después del sexo: ¿por qué lloran las mujeres?



¿Alguna vez tu novia ha soltado en llanto tras una relación sexual? Quizá eres mujer y tú misma has experimentado esas inmensas ganas de llorar después del coito. No sabes por qué pasa, no sientes tristeza, ni frustración, simplemente quieres llorar y lo haces. ¿Qué es lo que sucede?

Desconcierto masculino

Hombre, no te confundas. Que tu chava explote en llanto no quiere decir que hayas estado pésimo y mucho menos que esté arrepentida por haber tenido un encuentro contigo.

Salvo circunstancias muy especiales, tampoco tiene que ver con que exista un sentimiento de culpa en ella, que no esté satisfecha con la relación sexual, que la lastimaras durante el acto o no le haya gustado.

A muchos hombres les asusta ver a una mujer llorar después del coito, pero la realidad es que, con ese gesto, la mujer está demostrando de forma involuntaria que le gustó el sexo y? ¡mucho!

Tensión liberada

“A mí me ha pasado cuando tengo un orgasmo muy intenso. Siento que me tiembla todo el cuerpo y lloro”, nos explica Mari. “No sé, creo que es de felicidad por lograr algo tan lindo con la persona que amas y tus emociones están a flor de piel”, dice.

Lucía agrega: “Es más normal de lo que se cree. En esta mesa somos siete chicas y cinco hemos llorado alguna vez en la vida después del coito. Yo creo que es una forma de estallar, no lloramos por berrinche o por estar triste, sino por alcanzar el clímax”.

El llanto sexual es una reacción fisiológica que está plenamente comprobado por la ciencia. Resulta que, antes y durante el coito es tanta la excitación, que el orgasmo no es suficiente para liberar toda la tensión acumulada en la mujer.

De esta manera, el llanto actúa como una forma de descargar la tensión acumulada durante el orgasmo. Por lo regular las lágrimas suelen producirse durante el momento de mayor excitación sexual y dura entre cinco y diez segundos.

Lágrimas de felicidad

En realidad, el llanto sexual es una gran suerte porque significa que la mujer ha tenido un orgasmo real y el cuerpo lo manifiesta a través de una sacudida de emociones. Se trata de una necesidad fisiológica que no se puede ni se debe intentar cambiar. Algunas personas manifiestan la misma descarga a través de la risa y otras no tienen reacción de estos tipos, pero sí llegan al clímax.

Cada mujer es diferente. Si eres de las que lloran de alegría tras el orgasmo, felicidades, ¡de verdad que fue intenso! Caballero: Si te toca la fortuna de estar con una mujer que expresa su llanto sexual, simplemente abrázala y comparte la felicidad.

¿Romper o volver con tu pareja sentimental a veces no es una decisión racional?.

¿Romper o volver con tu pareja sentimental a veces no es una decisión racional?.
 
Si vas a romper con tu pareja


El científico estadounidense Jerome Bert Wiesner (1915-1994), presidente del MIT durante varios años, afirmaba que “algunos problemas son demasiado complicados para las soluciones racionales. Admiten intuiciones, no respuestas”. El director del Instituto Max Planck de Desarrollo Humano de Berlín, Gerd Gigerenzer, ha elaborado una teoría que intenta explicarlo. Según este psicólogo alemán, la lógica choca a veces con tres obstáculos: la imposibilidad de computar todas las opciones, la falta de consistencia de los datos y la dudosa eficacia de una estrategia metódica.

Un buen ejemplo de esto son los dilemas emocionales: ¿por qué decidimos dejar o no a nuestra pareja tras escuchar una canción o ser asaltados repentinamente por un recuerdo? Porque para resolver una dicotomía semejante acudiendo a la lógica, tendríamos que barajar todas las opciones –¿cómo fabricar un algoritmo que integre los miles de posibles escenarios tras la decisión?–; basarnos en mucha más información de la que tenemos, pues solo disponemos de sensaciones sesgadas; y dedicar años de nuestra vida a meditar sobre la decisión. Ante tamañas dificultades, la racionalidad nos llevaría a la parálisis.
 

miércoles, 1 de enero de 2014

Estudio afirma que la comida chatarra puede dañar nuestro cerebro.

Estudio afirma que la comida chatarra puede dañar nuestro cerebro.


Un nuevo estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur, la UNSW ha comprobado el daño que produce la conocida como comida basura (aquella con un alto contenido en grasas y azúcares). Según sus resultados, incluso a corto plazo esta comida puede ser perjudicial, al inflamar una región específica del cerebro.

En su ensayo realizado con ratas de laboratorio observaron que, tras una semana alimentando a las ratas con una dieta alta en grasa y azúcar, se producían fallos en la memoria de los animales. Pero, ¿qué produjo esta pérdida cognitiva? Los investigadores notaron que los animales alimentados con una dieta basura tenían una inflamación en la región del hipocampo, aquella parte del cerebro implicada en la formación de recuerdos y la memoria y una de las primeras regiones afectadas por el Alzheimer.

Como apuntaba la profesora Margaret Morris de la UNSW, "sabemos que la obesidad causa inflamación en el cuerpo, pero no nos dimos cuenta hasta hace poco que también causa cambios en el cerebro”. Es decir, este tipo de dieta no solo afecta a nuestra figura, sino que también puede influir en nuestra capacidad de memorizar.

En el mismo estudio indican que ciertos aspectos de la memoria no se vieron afectados en función de sus distintas dietas. Por ejemplo, todos los animales fueron igualmente capaces de reconocer algunos objetos independientemente de las distintas dietas que habían ingerido. Sin embargo, las diferencias en la memoria de los animales (dónde estaban colocados los objetos) surgió incluso antes de que aparecieran diferencias de peso entre ellos.

"Lo que es sorprendente de esta investigación es la velocidad con la que se produjo el deterioro de la cognición", explica el profesor Morris, de la Facultad de Ciencias Médicas. Según dichos ensayos realizados con ratas, en una semana ya se observaba un deterioro de la memoria. Igualmente apunta que "nuestros datos preliminares también sugieren que el daño no se invierte cuando las ratas se cambian de nuevo a una dieta saludable, que es muy preocupante". Así pues, la nutrición afecta al cerebro a cualquier edad, pero con el envejecimiento toma una mayor importancia la prevención del deterioro cognitivo. En palabras del propio Morris, “una persona de edad avanzada con una mala dieta puede ser más propensa a tener problemas".