¿Por que se fatiga un atleta y como prevenirlo?.

¿Por que se fatiga un atleta y como prevenirlo?.

 Por Elio Almarza

 

Muchas personas se asombran al ver como puedo jugar tenis por horas con diferentes personas en un mismo día, con el sol y el calor predominante en mi ciudad y de paso, sin beber agua o muy poca, por lo que muchos dicen que soy una especie de maquina. Pues bien, no soy una maquina y me agoto al igual que cualquier ser humano y requiero la misma cantidad de agua que cualquier persona, el asunto es que antes de la actividad ya estoy muy bien hidratado y he precalentado a fin de aclimatarme y adaptarme eficientemente a la actividad.

 

¿Por que se fatiga un atleta?

 

No es más que un mecanismo que el cuerpo tiene para prevenir lesiones irreversibles en nuestras células. Muy importante sobre todo en la prevención de lesiones musculares y, en menor proporción, de nuestro sistema nervioso central.

Básicamente la fatiga aparece por cinco motivos:

1.- Acumulación de metabolitos en el organismo

 

Cómo el amoníaco (producto tóxico que se genera con un ejercicio intenso), los hidrogeniones (que aparecen a consecuencia de la formación de ácido láctico) y el fósforo inorgánico (que puede disminuir la producción de fuerza).

2.- Deplección de substatos energéticos

 

Los substratos son almacenados de forma limitada y a medida que van agotándose también disminuye la producción de energía.

3.- Modificaciones hidroelectroliticas

 

En condiciones de temperaturas extremas o pruebas de muy larga duración se ocasiona una deshidratación y pérdida de electrolitos.

4.- Afectación en la captación de aminoácidos

 

Los aminoácidos ramificados se metabolizan directamente en el músculo y en ejercicios prolongados disminuye su contenido en plasma.

5.- Alteraciones enzimáticas

 

Cuando aparece la fatiga se reduce la producción de energía y las enzimas no pueden funcionar correctamente.

Es importante conseguir una demora en la fatiga, lo que permitirá mantener o, incluso, mejorar el rendimiento y realizar esfuerzos más elevados al final de la misma. Una forma de lograrlo es mediante un entrenamiento adecuado para conseguir obtener energía a partir de la grasa corporal y ahorrar el glucógeno para situaciones de mayor esfuerzo.

También se puede retardar con una aclimatación a la zona donde se realizará la competición. Y otra, asegurando una buena reserva de glucógeno muscular y hepático con una correcta pauta de alimentación pre-competitiva, una buena reposición hídrica y nutricional durante la prueba y una buena recuperación de los depósitos gastados al finalizar la actividad física.