Trece maneras cientificamente comprobadas para ser una persona mas feliz

Trece maneras cientificamente comprobadas para ser una persona mas felizJUN. 29, 2013, 1:30 PM 15,414 1



Usted tiene el poder de ser mas feliz

Eso es lo que aprendimos de 13 estudios científicos, que nos mostraron pequeños cambios que todos podemos hacer para mejorar nuestra visión de la vida.

Desde escribir las cosas buenas que le sucedieron en su día, o simplemente sonriendo, aquí están algunas medidas preventivas que puede tomar para convertirse en una persona más feliz.

Gaste dinero en otras personas.


Gastar dinero en otros en lugar de si mismo, lo hara sentir alegre, un estudio publicado en "Psychological Bulletin".

El estudio concluyo que " Las personas mas felices son los mas generosos, sin importar su nivel de ingresos" Ellas siempre se sienten mejor donando a caridad y dando a otros mas que gastarlo en si mismos.

Cuenta tus bendiciones.



El profesor Martin Seligman de la Universidad de Pensilvania (asi como otros multiples estudios independientes) demostraron que las personas que escribieron tres cosas buenas que les sucedieron a ellas cada noche, eran significativamente más felices que los del grupo control. 

Estas cosas ni siquiera tienen que ser importantes: su enamorada que sonríe con usted o su cónyuge que recordó comprar su postre favorito.

Pruebe algo nuevo

Personas que gustan de aventuras, prueban nuevas experiencias y cambian sus rutinas, son generalmente mas felices.
Probar cosas nuevas tambien mantiene los sentidos agudos y estimnula las ondas cerebrales.

Postponga la gratificacion.


Anticipar la felicidad realmente te alegra.

Estudios han demostrado que forma parte de la naturaleza humana Anticipar evento agradable. Esperamos para una cena agradable o para comer todos sus dulces de Halloween es parte de la diversión.

Exponerse a entornos azules


Investigadores de la Universidad de Sussex, mostraron que exponernos al color azul "Envia a nuestro cerebro un mensaje de autoconfianza, corta el estress, y potencia la felicidad"

El estudio encontró que cuando la gente esta en un entorno azul natural, sus ondas cerebrales mostraban una mayor felicidad.

Según The Daily Mail, nuestro afecto por el azul viene de nuestros antepasados ​​"que vinculan el color del cielo de la tarde y por la noche con la sensación de un día bien empleado, y la perspectiva de una buena noche de sueño."

Fíjese metas

El psicólogo Jonathan Freedman afirma que las personas que se fijan objetivos para sí mismos - ya sea a corto o largo plazo - son más felices que aquellos que no lo hacen.

Y en la Universidad de Wisconsin, el neurocientífico Richard Davidson descubrió que trabajar hacia una meta no sólo activa sentimientos positivos, sino que también suprimir las emociones negativas.

Deje de defender su punto de vista
Dr. Deepak Chopra, author of The Ultimate Happiness Prescription: 7 Keys to Joy and Enlightenment,has said that maintaining neutrality is the best way to keep yourself happy.


"You can save 99 percent of your psychological energy — and feel happier — if you can stop defending your point of view,” says Chopra.

El Dr. Deepak Chopra, autor de The Ultimate Prescription Felicidad: 7 Claves para la alegría y la Ilustración, ha dicho que el mantenimiento de la neutralidad es la mejor manera de mantenerse feliz.

"Usted podrá ahorrar el 99 por ciento de su energía psicológica - y se sentira más feliz - si puede dejar de defender su punto de vista", dice Chopra.

Vaya a la Iglesia
In a recent study, people who attended church regularly responded that they were happier and more satisfied with their lives than people who were not religious.

Bruce Headey, an associate professor at the University of Melbourne, researched happiness among a group of people for 25 years, and found that people who went to church stayed thin, avoided worrying about their careers, and had emotionally stable partners.

En un estudio reciente, las personas que asisten a la iglesia regularmente respondieron que eran más felices y están más satisfechos con sus vidas que las personas que no eran religiosas.

Bruce Headey, profesor asociado en la Universidad de Melbourne, estudio la felicidad investigado un grupo de personas durante 25 años, y encontraron que las personas que acudieron a la iglesia permanecían calmadas, evita preocuparse por su carrera, ademas tenían socios emocionalmente estables.

Duerma al menos seis horas por noche

Seis horas y 15 minutos de sueño ininterrumpido por la noche, hace a las personas más felices, según demostró un estudio encargado por la compañía británica Yeo Valley.

El estudio preguntó a adultos de entre 18 a 65 años, como calificaran su nivel de felicidad en una escala de uno a cinco. Los que dormían alrededor de seis horas y 15 minutos una noche ocupó el lugar más feliz.

Acorte su viaje 20 minutos

Del mismo estudio británico que mostró que los adultos necesitan dormir al menos seis horas para ser felices, también se encontró que los encuestados más felices que viajan sólo 20 minutos para ir trabajar.

La duración de su viaje, incluso afecta a su salud y estado físico.

Asegurese de tener al menos 10 buenos amigos

Los adultos que dijeron tener 10 buenos amigos eran más felices que los que podían contar cinco o menos amigos cercanos, según encontró una investigación de la Universidad de Nottingham.

Y parecía que el "cuantos más mejor" en realidad era aplicable. Cuantos más amigos uno tenía, más felices parecemos.

El estudio llegó a la conclusión de que debemos nutrir nuestras amistades para ayudar a enriquecer nuestra propia felicidad personal.

Engañese hasta conseguirlo

Puede parecer mucho esfuerzo, pero actuar feliz cuando en realidad estás triste en realidad puede hacer que se sienta mejor.

Varios estudios han demostrado que el simple acto de sonreír puede hacer que las personas experimentan sentimientos de felicidad.

Busquese una relacion romantica

Nuestras relaciones con nuestros seres queridos tienen un gran efecto sobre nuestra felicidad.

Las personas en relaciones se encuentran generalmente más felices que los demás, y los cónyuges tienen el mayor sentido de bienestar si están felizmente casados ​​o no, según un estudio de la Universidad de Cornell.

Cuanto más fuerte sea el compromiso, más feliz es la gente en la relación.

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La mamoplastia no es un juego. Lo que debes saber antes de operarte por Beatriz Navas Chang

La mamoplastia no es un juego. Lo que debes saber antes de operarte por Beatriz Navas Chang
27 Jun 2013




La paciente debe conocer que aunque se trate de un procedimiento estético, es un acto médico muy serio. La doctora Ana Torrealba, cirujano plástico, miembro de la Sociedad Venezolana de Cirugía Plástica, Estética y Reconstructiva, señala que hay que planificar la intervención con toda la seriedad del caso, solicitar los exámenes de un preoperatorio, hacer una completa evaluación y elegir el sitio donde se realizará el procedimiento quirúrgico, que debe tener todos sus permisos en regla y contar con el aval de funcionamiento de los entes reguladores.

Venezuela es el país de las mujeres bellas: Misses, actrices, animadoras triunfan en el exterior y muchas sueñan con ser como ellas. La apariencia física es un valor, de allí que desde que alcanzan la adolescencia las muchachas sueñan con llegar a la mayoría de edad y hacerse las “lolas”.

La Sociedad Internacional de Cirugía Plástica y Estética enumera en el siguiente orden la demanda mundial de cirugía estética: 1) Lipoescultura 2) Prótesis 3) Blefaroplastia. En Venezuela, la mayor demanda es de prótesis mamarias.

Una vez que se toma la decisión de hacerse la mamoplastia de aumento es necesario minimizar los riesgos, evitar a toda costa caer en manos de piratas. Se trata de una intervención quirúrgica, no de cambiarse el color del cabello.

En Venezuela existe un calificado número de especialistas avalados por la Sociedad Venezolana de Cirugía Plástica, Estética y Reconstructiva, que debe ser uno de los requisitos importantes que exija la paciente. También es válido consultar una segunda opinión, informarse acerca de los riesgos y complicaciones. Toda mujer debe saber que al someterse a cualquier cirugía está en riesgo su vida, por lo que buscar profesionales serios y preparados es lo pertinente para minimizarlos.

Consultamos a la doctora Ana Mercedes Torrealba, (www.anamercedestorrealba.com) cirujano plástico, miembro de la Sociedad Venezolana de Cirugía Plástica, Estética y Reconstructiva, acerca de los riesgos de esta intervención.

- Los riesgos son los de toda cirugía, la paciente debe saber que aunque se trate de un procedimiento estético, es un acto médico muy serio. Hay que planificar la intervención con toda la seriedad del caso, solicitar todos los exámenes de un preoperatorio, así como la interconsulta con un internista o cardiólogo, anestesiólogo y/o con alguna otra especialidad que requiera cada caso en particular. También es de gran relevancia la elección del sitio donde se realizará el procedimiento quirúrgico, que debe tener todos sus permisos en regla y el aval de funcionamiento por parte de los entes reguladores. En el post-operatorio las principales complicaciones que podemos citar son: dolor severo (15%), sangramiento (2,7%), infecciones (1%), trombosis (0,2%) y fatal (0,002%), todas son susceptibles de evitar, justamente con una rigurosa evaluación pre operatorio.

Agrega que la paciente debe preocuparse si presenta un aumento súbito del volumen de la región pectoral, dolor que no cede con analgésicos, fiebre y algún tipo de secreción en las heridas. El aseo, cuidado y fiel cumplimiento de las indicaciones que le indique el cirujano en el preoperatorio y postoperatorio, juegan un papel fundamental para minimizar riesgos.

- Si todo sale bien, ¿en cuánto tiempo se puede llevar una vida normal?

- En la mayoría de los casos, la paciente se reintegra a sus actividades a los 8 días, pero tiene una serie de limitantes, no debe manejar ni cocinar sino 15 después de la intervención, no tomar sol por dos meses.

- Dado lo sucedido con las PIP, muchas mujeres se preocupan si se les rompe una prótesis. ¿Cómo pueden saber una mujer si sucedió, que síntomas se presentan?

- Por lo general, saber si una prótesis está rota es un hallazgo casual, se puede detectar al realizar los controles radiológicos anuales, bien sea por ecosonograma o mamografía. Sin embargo, algunas pacientes consultan por presentar molestias en una de sus mamas, como ardor, malestar, dolor o incomodidad. Se les indica ecosonograma y una resonancia magnética para poder determinar si hay ruptura o si hay otro tipo de problema.

- Si se rompe, ¿hay que actuar de inmediato, es una emergencia?

- No es una urgencia médica, a menos que la paciente este muy sintomática, presente dolor, que no es lo frecuente. Si se detecta la ruptura, se planifica la cirugía, y se siguen los protocolos preoperatorios.

A diferencia de lo que puede suceder con los biopolímeros que pueden trasladarse a otras partes del cuerpo, “la ventaja del implante mamario es que su contenido se encuentra capsulado, es decir, es un gel de alta cohesividad, con una cubierta muy resistente que lo mantiene en un solo lugar. El organismo tiene una respuesta fisiológica normal formando una capsula de tejido fibroso alrededor del implante, evitando de esta forma que ese producto pueda movilizarse a otra parte del cuerpo si la cubierta original se rompe” aclara la doctora Torrealba.

Una vez que son colocadas las prótesis la mujer debe seguir los controles rutinarios que debe tener cualquier mujer, igualmente se les explica que deben movilizar sus implantes mamarios con regularidad (auto masaje).

En todo caso, lo importante es que la paciente reciba información por parte del cirujano acerca de los detalles de la cirugía, los tipos de implantes, los exámenes preoperatorios y los cuidados que debe seguir en el postoperatorio, la información es clave, para minimizar los riegos y complicaciones.
Autoestima y poder

Dalia Ojeda, psicóloga clínica, psicoterapeuta cognitivo-conductual, considera que una de las motivaciones para que una mujer decida hacerse mamoplastia de aumento tiene que ver con la moda y la presión social. “Muchas recurren a las prótesis mamarias para sentirse igual a las demás, para seguir los patrones de belleza impuestos socialmente. Otras lo hacen porque tienen una baja autoestima, al no estar contentas con su cuerpo recurren a la cirugía estética. Por otro lado, la permisividad y el apoyo social lleva a que se registre un aumento en este estilo conductas”.

- ¿La mamoplastia de aumento puede hacer que la mujer se siente con poder, con más herramientas para triunfar?

En un principio, sí puede favorecer su autoestima, pero cuando pase la novedad del cambio estético y se acostumbre, es muy probable que vuelva a presentar sentimientos de inseguridad e inferioridad. Si este cambio físico va acompañado de una asistencia y apoyo psicoemocional, que permita una integración coherente y completa de su imagen corporal, que le permita tener autovaloración no sólo por su aspecto físico, sino que aprenda a reconocer su belleza interior, de pensamientos y sentimientos agradables, positivos, de gusto y amor por sí misma, logrará ese cambio que tanto anhela, que al fin de cuentas es: enamorarse de sí misma, aceptándose tal como es, con virtudes, debilidades, en esa medida será más exitosa en cualquier área de su vida.

 @beanavas

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Explota su implante mamario tras jugar cuatro horas con el móvil.

Explota su implante mamario tras jugar cuatro horas con el móvil.

Los excesos siempre son negativos, y las nuevas tecnologías tampoco se libran de esa regla. Habíamos visto en los últimos años distintos tipos de secuelas físicas y psicológicas, sobre todo derivadas del abuso en el consumo de videojuegos, pero nunca se había llegado a un extremo así.

Una mujer china acaba de sufrir cómo uno de sus implantes mamarios se rompía después de permanecer durante más de cuatro horas en días consecutivos jugando con su smartphone. En ese sentido, el médico que la ha examinado asegura que la rotura de la prótesis se produjo debido a la mala posición prolongada al jugar con el dispositivo.

Xiao Ai, pseudónimo de esta usuaria asiática, había empezado a jugar recientemente a una aplicación para iOS llamada Dragon Summon, a la que dedicaba un tiempo excesivo: más de cuatro horas diarias. A principios de mes, estaba en su cama jugando a este juego cuando sintió un fuerte dolor en el pecho.

Ai fue trasladada de urgencia al hospital y el médico observó que uno de sus implantes de pecho se había roto. En el informe, el médico aseguró que dado a una mala postura durante un periodo prolongado de tiempo y al ejercer presión durante todo ese tiempo en el implante, éste había terminado por romperse.

Impacto negativo en la salud

El exceso de horas dedicadas al uso de un dispositivo electrónico puede provocar impactos negativos en la salud: problemas de vista motivados por las largas horas de exposición delante de la pantalla o dolores de espalda debido a pasar demasiado tiempo sentados o en una misma postura. Algo así es lo que le ha sucedido a la usuaria china.

En ese sentido, los juegos en smartphones están empezando a hacer daño a los videojuegos de siempre. La industria tradicional comienza a resentirse tras la aparición de títulos propios para consolas adaptados a smartphones y tablets. De hecho, los juegos para iOS ingresan más que los de consolas portátiles y Android juntos.

La posibilidad de poder jugar a uno de sus juegos favoritos en cualquier lugar y momento hace que los usuarios se decanten por estas versiones. Sin embargo, también los malos hábitos atribuidos a los videojuegos se trasladan a los dispositivos móviles. En el centro está la virtud, ya se sabe.

 

Más información:

http://kotaku.com/womans-breast-implant-ruptures-after-four-hour-gaming-555034744

 

Estudio afirma que es bueno sentir ansiedad durante un examen.

Estudio afirma que es bueno sentir ansiedad durante un examen.

 

 

Según un estudio publicado recientemente en la revista British Journal of Psychology, la ansiedad que provoca en algunos estudiantes enfrentarse a un examen no solo no es perjudicial, sino que hace que la memoria a corto plazo funcione mejor y se obtengan mejores puntuaciones.

 

Según Matthew Owens, de la Universidad de Cambridge (Reino Unido), los experimentos muestran que un poco de ansiedad puede suponer un empujón que ayude a motivarnos para alcanzar mejores resultados académicos.

Aunque solemos pensar que las personas que se ponen nerviosas al tener que superar una prueba oral o escrita lo tienen siempre más complicado a la hora de obtener resultados, el trabajo indica que, para quienes tienen una buena memoria, sentir ansiedad está directamente relacionado con obtener mejores notas.

 

¿Por que no usamos condones para el sexo oral?

Recuerdo mi 27 cumpleaños mejor de lo que recuerdo la mayoría de las fiestas, sobre todo debido a un tipo que ni siquiera estaba allí. Esa semana el New Yorker incluye un articulo de Jerome Groopman, en el advirtió de una nueva cepa de gonorrea resistente a los antibióticos que estaba colonizando las gargantas de los ejércitos de Japón a Suecia: "el presagio de una epidemia global de transmisión sexual." Todo el mundo hablaba de ello. Las parejas se aferraron con más fuerza, los solteros se encogieron de hombros, rezando en silencio para emparejarse antes de este último mal golpee nuestras costas. El triste consenso era que nadie en la asistencia, sin importar su género, raza, inclinaciones sexuales, o de la relación estado-regularmente usaban condones para el sexo oral.

A principios de este mes Michael Douglas dijo a The Guardian que su cáncer de garganta fue "causada por algo llamado VPH, que en realidad se produce a partir cunnilingus." Los peligros asociados con la nueva cepa aterradora de la gonorrea son mayores para aquellos que dan sexo oral a los hombres, pero el riesgo de los cánceres orales relacionados con el VPH parece mayor para los que dan sexo oral a la mujer. Un estudio de 2012 publicado por el Journal of the American Medical Association encontró que el 10 por ciento de los hombres y el 3,6 por ciento de las mujeres tienen el VPH en sus gargantas. (Cabe señalar que la presencia del virus no es una garantía de cáncer) Además de estas infecciones de transmisión sexual, casi todo lo demás es transmisible a través de sexo oral: gonorrea (estándar-edición), la sífilis, el herpes, la hepatitis B y la clamidia , la segunda más fácil de coger las ITS en América después de VPH.

La vitamina que le ayuda a respirar con facilidad

Respire mejor. La vitamina C podría abrir las vías respiratorias de sus pulmones y prevenir la tos y sibilancias, que a veces acompañan el ejercicio, encuentra un estudio de la Universidad de Helsinki en Finlandia.

Hacer ejercicio provoca falta de aire entre el 10 por ciento de todas las personas, y hasta un 50 por ciento de los atletas competitivos, muestra la investigación publicada en los Anales de Alergia, Asma e Inmunología.  Pero sólo ingiriendo de 500 a 1.000 miligramos (mg) de vitamina C, se redujeron los síntomas de bronco-constricción, es decir las vías respiratorias mejoraron en un 50 por ciento en comparación con el uso de un placebo, explica el autor del estudio, Harri Hemilä, MD, Ph.D.

¿Cómo funciona? Los médicos científicos no están del todo seguros, dice el Dr. Hemilä. Pero sí sabemos esto: El ejercicio hace que el cuerpo libere histamina y otros compuestos que pueden hacer que los músculos alrededor de las vías respiratorias de sus pulmones se aprieten y contraigan. Algunas investigaciones indican que la vitamina C puede limitar la respuesta de contracción músculo-tejido a los compuestos de histamina, añade el Dr. Hemilä.

La buena noticia: La vitamina C es segura y de bajo costo, dice el Dr. Hemilä. Y si bien no va a reemplazar su inhalador en el corto plazo, el Dr. Hemilä sugiere ingeiri 1.000 mg de vitamina C dos horas antes de hacer ejercicio si usted sufre de problemas respiratorios.

Aunque el USDA recomienda 90 mg de vitamina C al día, usted puede tomar con seguridad hasta 2000 sin tener que preocuparse sobre los efectos secundarios como la diarrea o náuseas, dice Manuel Villacorta, MS, RD , explica. No soy un fan de los suplementos? Los alimentos como las naranjas, pimientos y tomates orgánicos son fuente abundante de vitamina C.

¿Pueden las gafas de sol reducir la agresividad al conducir?

Toma tus gafas: arrugar el entrecejo ante el sol podría aumentar los sentimientos de ira y agresión hasta un 44 por ciento, muestra sorprendente investigación de la revista Cognición y Emoción.

¿Por qué? La forma de las cejas y las mejillas presionan los músculos cuando fruncimos el ceño y entrecerramos los ojos ante una luz brillante, es similar a la expresión facial cuando estás enojado, explica el coautor del estudio Daniele Marzoli, Ph.D., de la Universidad italiana de Chieti-Pescara.

Marzoli se une a un creciente grupo de investigación que demuestra que, así como las emociones dictan sus expresiones faciales, lo contrario también puede ser cierto. . "Hipótesis de la retroalimentación facial": (Otro ejemplo. Si sonríe, se siente más feliz y con menos estrés, muestra un estudio similar)

Marzoli y otros investigadores señalan que sus emociones y sus músculos faciales están vinculados, dice. Así que cuando usted frunce su cara, lleva su cerebro hacia los sentimientos de ira y la agresión.

Afortunadamente, hay una solución simple: Marzoli sugiere usar gafas de sol. Su investigación muestra que usando gafas que eliminan totalmente el entrecerrando de los ojos, se "anula" el efecto del estado de ánimo inducido por el sol.

¿Se produce la regeneración del cuerpo cada 7 años?

¿Se produce la regeneración del cuerpo cada 7 años?
Tras un artículo en el New York Times en 2005, se comenzó a difundir la idea de que nuestro cuerpo se renovaba de manera completa cada siete años. ¿Qué hay de cierto en esta afirmación?

Cristian Ruz (Flickr)

No fue un periódico cualquiera el que lanzó el bombazo informativo a modo de titular. En concreto, en agosto de 2005, el reconocido New York Times Uno de los mitos más repetidos es que nuestro organismo se renueva cada cierto período de tiempo. En particular, la creencia popular habla de que pasados 7 años, la regeneración del cuerpo se completa. ¿Qué hay de cierto en esta afirmación?


publicó un artículo titulado Your body is younger than you think. En aquella noticia, hablando de la regeneración del cuerpo, el diario aludía a una investigación realizada por el sueco Jonas Frisen, por la se comprobaba que la edad media de las células del organismo debía rondar los 7 años.

Pero si echamos un vistazo a la página web oficial del científico, un reconocido investigador del Instituto Karolinska de Suecia, quizás nos decepcionemos. Aunque su línea de trabajo sí se centra en la regeneración celular, lo cierto es que su grupo desmiente el titular del New York Times.

En la página de presentación de Frisen, se explica lo siguiente: "According to a modern myth, all the cells in the body are replaced every seven years, but in actual fact even today we know very little about how often cells are replenished."

En otras palabras, no es cierto que la regeneración del cuerpo ocurra cada 7 años. Pero entonces, ¿qué sabemos acerca de la renovación de nuestro organismo? ¿Llega acaso a ocurrir? Precisamente el grupo de investigación de Frisen ha dado algunas de las claves en los últimos años, pues su trabajo se centra en estudiar la regeneración celular utilizando la datación mediante el carbono-14. Además, el equipo de I+D también analiza el comportamiento de las células madre dentro de la renovación de nuestro cuerpo.
El hígado: la regeneración increíble de un órgano

Actualmente, sabemos que la regeneración celular se produce de manera continua en tejidos como la piel, el epitelio intestinal o la médula ósea. La renovación que se produce en algunos órganos, con excepciones, es, sin embargo, limitada. Se sabe por ejemplo que la extirpación de un riñón produce en el restante un fenómeno de hipertrofia (es decir, aumenta de tamaño). Además, se ve también hiperplasia en los conductos proximales del segundo riñón.

Pero si hay un órgano que nos sorprende en cuanto a capacidad regenerativa es, sin lugar a dudas, el hígado. Si extirpamos un trozo de este órgano, correspondiente al 40-60% de su tamaño, se inicia un proceso de proliferación y renovación celular, por el cual el donante vivo del hígado ve como éste se recupera de la anterior operación.

Aunque la regeneración de tejidos y órganos es bastante atípica, lo cierto es que los ejemplos del riñón y el hígado nos asombran lo suficiente, como para que pensemos en las increíbles salamandras y su capacidad regenerativa, en comparación con nuestro propio organismo.
Regeneración celular: ¿Un mito?

Recordando la afirmación del investigador sueco en su web, aún es poco lo que conocemos realmente sobre la regeneración celular. En los últimos tiempos, sin embargo, el grupo de Frisen ha realizado avances importantes en la renovación de neuronas y células cardíacas. Ambas investigaciones, publicadas en 2013, ahondan un poco más en la diferente velocidad de renovación celular, y en los factores asociados que influyen en estos procesos.


Por ejemplo, en el caso de nuestro corazón, resulta muy lenta la renovación de los cardiomiocitos. Sin embargo, el hallazgo de microRNAs específicos podría acelerar el proceso de regeneración cardíaca, utilizando también todo el potencial de las células madre, de las que ya hemos hablado en otras ocasiones.

Otro caso muy particular de regeneración celular es el que ocurre en nuestro cerebro. Y es que durante años, se creyó que si se morían neuronas, no íbamos a ser capaces de renovarlas. La ciencia se encargó de desmentir categóricamente esto. De hecho, si existen problemas en la neurogénesis (el proceso por el que se crean nuevas neuronas), podemos estar ante desórdenes patológicos importantes.

Como vemos, nuestro organismo está renovándose de manera continua. Parece como si necesitara esaevolución constante. ¿Ocurre cada siete años? Como hemos visto, no. Cada parte de nosotros mismos está condicionada según el tipo de células que la formen, de manera que la regeneración del cuerpo varía de unas zonas a otras, de unos tejidos a otros, en función de los tipos celulares específicos.

La magia de la biología, de entender la vida, reside en afrontar cuán complejos somos, y lo mucho que nos queda por aprender sobre los organismos vivos. La propia regeneración del cuerpo es una buena muestra de todo lo que queda por saber e investigar en el futuro.

Cafeína, lo que necesitas saber

Cafeína, lo que necesitas saber

La cafeína es posiblemente la sustancia estimulante más consumida en el mundo, ya sea mediante infusión, o ya para el ámbito más deportivo, a través de cápsulas.

Respecto a su uso como sustancia dopante, actualmente se reconoce únicamente como ayuda ergogénica farmacológica, y por tanto, libre de ser utilizada

¿Qué es la cafeína?

Es un alcaloide de la familia de las xantinas. Entre los principales efectos que causan estas sustancias:

• Estimulación del sistema nervioso central
• Vasoconstricción de la circulación cerebral
• Efecto diurético
• Estimulación de la respuesta contráctil muscular, generando la movilización de calcio desde el sarcoplasma
• Liberación de catecolaminas
• Regulación de los niveles de glucosa en sangre

Se puede encontrar en los granos, frutos y hojas de más de 60 plantas, y por ello, la cafeína puede que no aparezca en la etiqueta de algunos suplementos o alimentos como tal, y se observe bajo la nomenclatura de: bayas de guaraná, mate, chocolate o cacao, Camilla sinensis (las hojas de esta planta son utilizadas para elaborar té), o nuez de cola

El uso más conocido de la cafeína es el de aumentar el estado de alerta, y retrasar la fatiga mental

Sin embargo, existen otros usos potenciales de esta sustancia, entre los cuales se pueden encontrar:

• Efecto en contra de la diabetes
• El consumo de cafeína se asocia con la posible reducción de ciertos tipos de cáncer
• Descenso del ácido úrico
• Método preventivo del Parkinson
• Reducción de la grasa

¿La cafeína es segura?

La cafeína es segura si no se sobrepasan las dosis recomendadas. Dichas ingestas van asociadas a las características de la persona. Así por otro lado, es necesario conocer la tolerancia de la misma hacia los estimulantes.

Algunas personas con pequeñas dosis ya experimentan los efectos, y otras en cambio, todo lo contrario, necesitan doblar o triplicar la dosis para apreciar “algo”

Dosis de entre 250-300mg al día, o incluso mayores, pueden conducir hacia:

• latidos irregulares
• dificultad para dormir (insomnio)
• excitación
• problemas gastrointestinales

Los casos más extremos conocidos, de un consumo masivo del orden de 10-14gr, ocasionan la muerte

Las mujeres embarazadas no deberían consumir una cantidad superior a 300mg al día, ya que pueden ocurrir abortos espontáneos, o que el recién nacido no posee un peso adecuado

En adición, los expertos recomiendan que la población que presenten las siguientes patologías eviten tomar cafeína: personas con ansiedad, con problemas cardíacos, glaucoma, personas con problemas de tensión…

Un uso prolongado de la cafeína puede ocasionar síntomas de abstinencia

¿La cafeína ayuda a perder peso?

En términos generales, la respuesta es sí. Seguramente has observado la etiqueta de algún suplemento que ayude en la quema de grasas, o bien que te hayan comentado acerca de un “stacker fat burner”, y en los cuales, la sustancia activa por excelencia es la cafeína. Y esto no es por gusto, es sinónimo de eficacia y que realmente puede conseguir este efecto. Pero para ello es necesario conocer el por qué de dicho fenómeno:

Activación del metabolismo

• La cafeína es capaz de atravesar la barrera hematoencefálica de manera muy rápida, debido a su solubilidad en lípidos, a pesar de necesitar alrededor de hasta 45 minutos de digestión dentro del tracto gastrointestinal.
• En condiciones normales, los efectos de la cafeína pueden permanecer estables sobre 1 hora, para gradualmente, ir descendiendo en las siguientes 3-4 horas.
• La cafeína, una vez absorbida, se une a los receptores de adenosina, un neurotransmisor del cerebro, debido a la similar estructura molecular de la misma, inhibiendo la actividad del mismo.
• Esta deshabilitación provoca que existan altos niveles de adenosina en sangre, lo cual se piensa que es lo que genera un estado y sentimiento de alerta y energía.
• Este hecho también hace que se mitiguen los síntomas de somnolencia, procurando que la persona se encuentre en un fase más activa que de por costumbre.

Durante la actividad física

• La cafeína estimula la liberación de epinefrina (adrenalina), que unido al ambiente estimulatorio en el que se encuentra el sistema nervioso central, genera la mejora de la actividad cardiovascular, junto a la mayor utilización de ácidos grasos como combustible, reservando en mayor medida el glucógeno muscular.

¿La cafeína ayuda al deportista?

Proporcionando un “punch” de energía

• La cafeína incrementa la cantidad de dopamina, un neurotransmisor que actúa dentro del denominada “sistema de recompensa”, el cual causa las sensaciones de bienestar y placer. Por otro lado, logra además de actuar sobre la glándula pituitaria segregando más cantidad de adrenalina, generando un incremento de nuestro rendimiento en cierta manera.
• La liberación de estas sustancias propicia a que la persona se sienta “motivado para realizar actividades venideras.
• Si tomamos cafeína justo antes del entreno, conseguiremos gracias a este fenómeno descrito, una dosis extra de “energía”. Mantendremos nuestra capacidad de concentración, focalizando lo que estamos haciendo, y por otro lado, notaremos como la sensación de fatiga se retarda, proporcionando un mayor tiempo de trabajo efectivo.
• Esto se traduce en realizar entrenamiento más intensos, y llegar a quemar más calorías
• Como se vio antes, la cafeína promueve la liberalización de ácidos grasos libres en sangre, que permiten que sean usados como combustible, ahorrando el glucógeno muscular.
• No obstante, esto no será siempre así, ya que nuestro cuerpo tiende a acostumbrarse, y por ende, será aconsejable que vayamos ciclando la cafeína, a post de notar dicho “punch” motivador.

Un ejemplo sería considerar tomar la cafeína en aquellas ocasiones que no nos queda más remedio, es decir, tras una larga jornada de trabajo, o por ciertas circunstancias estamos más cansados de lo habitual. Otra opción, dejar el estimulante para los entrenos más demandantes
¿Cuánta cafeína necesito?

Es una pregunta muy subjetiva, puesto que las personas reacciona de manera distinta a esta sustancia. Los hay que sólo con una pequeña de taza de café notan un “subidón”, y otros necesitan una “taza más grande”…

La cafeína puede ser considerada como una droga, y como tal, genera tolerancia. Por ello, para apreciar los mismos efectos que la “primera vez”, la dosis de cafeína será necesaria que vaya aumentando

Si no eres un gran consumidor de café, entonces entre 50-100mg de cafeína posiblemente te hagan un buen efecto. Y en el caso de no apreciar mayor sugestión, aumentaría la dosis a 200mg. A partir de esta cifra, mejor realizar pasos de 50mg cada vez.

A menos que tomes la cafeína en formato de píldoras, es realmente complicado saber qué cantidades estarás tomando a través de las infusiones de café, puesto que cada fabricante puede proporcionar distinto nivel de cafeína.

Un café puede contener entre 50-120mg de cafeína, según el fabricante, y así como el método utilizado, ya que un café de máquina potencia muchísimo la concentración

Tomar mucha cafeína puede ser dañino para tu salud. Personas con poca experiencia pueden notar nauseas, o malestar estomacal (si se consume en infusión).

Si vas a comenzar a tomar cafeína, comienza con la dosis más baja, y ve realizando descansos para mejorar y mantener siempre unos efectos positivos y a la vez beneficiosos

¿Cómo elimina el cuerpo la cafeína?

Los metabolitos de cafeína son filtrados por los riñones y son excretados a través de la orina. La cafeína posee un efecto diurético en el cuerpo, lo que provoca que se libere más agua a través de la micción.

Una vez que el organismo se libera parcialmente de esta sustancia, la cual ha sido utilizada por gran cantidad de células, la persona puede experimentar un cierto “crash”, es decir, una sensación de bajón, y es a consecuencia de los elevados niveles de dopamina, alterados por los efectos de la cafeína. En ello que se puede experimentar sentimientos de debilidad o incluso fatiga.

Consumir cafeína frecuentemente en pequeñas cantidades apoya a la función cognitiva

Entre 20-200mg cada hora, según la envergadura de la persona, es una buena dosis para aumentar la función cognitiva

Wyatt JK, Cajochen C, Ritz-De Cecco A, Czeisler CA, Dijk DJ. Sleep. 2004 May 1;27(3):374-81

En este estudio realizado desvela que dosis “inteligentes” de cafeína (0,3mg por kg de peso corporal, o en torno a 20mg cada hora) pueden permitir una estado de vigilia más prolongado, contrarrestando la de presión del sueño homeostática, la cual va aumentado a lo largo de la jornada diaria, a post de concluir finalmente en el sueño nocturno. Este proceso tiene lugar en el córtex prefrontal, una área del cerebro la cual se piensa que es la responsable o encargada de ejecutar las funciones cognitiva de mayor nivel.

En dosis de 600mg, los efectos de la cafeína sobre el rendimiento cognitivo puede llegar a ser tan intensos como los ofrecidos por ciertos fármacos o clases de nootrópicos

Suplementos de cafeína en HSNstore

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Cafeína, lo que necesitas saber

Crean nuevo compuesto para tratar la obesidad a base de una toxina de anémona de mar.

Crean nuevo compuesto para tratar la obesidad a base de una toxina de anémona de mar.

 

 

Científicos de la Universidad de California en Irvine (EE UU) han creado un compuesto sintético llamado SHK-186, derivado originalmente de una toxina de la anémona de mar, que aumenta la actividad metabólica y podría ayudar a tratar tanto la obesidad como la resistencia a la insulina.

 

Según publica Proceedings of the National Academy of Sciences, la SHK-186 bloquea selectivamente la actividad de una proteína que promueve la inflamación a través del canal de potasio Kv1.3. El estudio ofrece la primera evidencia de que este candidato a medicamento, que en marzo mostró resultados positivos en un ensayo clínico de fase I de seguridad, también puede funcionar contra la obesidad.

En pruebas con ratones obesos que consumían una dieta rica en grasas y en azúcar, la terapia SHK-186 redujo tanto la ganancia de peso como los depósitos de grasa blanca, el hígado graso, el colesterol y la concentración de azúcar en la sangre. Y todo ello gracias a que activa la quema de calorías de grasa marrón o parda a la vez que impide la inflamación de la grasa blanca y aumenta la función hepática. El compuesto no tuvo efecto sobre los ratones que consumían una dieta estándar, lo que sugiere que la alimentación que causa obesidad provoca la expresión de la diana Kv1.3.

La Universidad de California ha dado la licencia de SHK-186 a Kineta Inc., una compañía de biotecnología que está desarrollando este compuesto para el tratamiento de enfermedades autoinmunes, como la esclerosis múltiple, la artritis psoriásica y el lupus. También ha autorizado el uso de SHK-186 para el tratamiento del síndrome metabólico y la obesidad.

 

La leche y sus derivados tienes consecuencias graves para su salud

La leche y sus derivados tienes consecuencias graves para su salud

Siempre nos han dicho que tomar leche es indispensable para crecer y mantener saludables nuestros huesos y dientes. Me parece que la industria de los lácteos nos ha vendido ese mensaje por años.
Pero lo cierto es que el consumo de leche y sus derivados está relacionado con consecuencias graves a la salud, como cáncer, obesidad, osteoporosis, alergias y problemas digestivos, entre otros.

La información existe: estudios científicos de universidades de prestigio lo comprueban, sin embargo, ¿por qué no llega a nuestras manos? ¿quién va a atreverse a cuestionar a sectores como el de la industria de los lácteos?

Sin embargo es difícil aceptar este concepto y cambiar los hábitos de alimentación que hemos mantenido o nos han inculcado desde la infancia.
Pero si observamos a los animales, nos será más fácil comprender por qué debemos eliminar estos productos de nuestra vida diaria. Ellos toman leche solo a edades tempranas, y de su propia especie. Y los humanos, tomamos leche durante la etapa adulta y además de otra especie: la vaca. Estamos actuando en contra de la naturaleza.
Pero, ¿qué hay de malo en la leche? Aquí enumero cuatro argumentos sobre por qué es mala para tu salud:
1.- Muchos somos intolerantes a la lactosa, sin saberlo...

De acuerdo al Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos (NIDDK, por sus siglas en inglés), de 30 a 50 millones de personas en su país son intolerantes a la lactosa: el azúcar presente en la leche y sus derivados. Datos de la facultad de Medicina de Harvard, indican que hasta el 70% de la población mundial es intolerante a la lactosa. La intolerancia entonces, no es una enfermedad, sino un estado fisiológico normal. Esto ocurre porque entre los dos y cuatro años de edad, nuestro cuerpo empieza a perder el poder de la enzima lactasa, que es la responsable de digerir la lactosa. Al seguir consumiendo leche, la lactosa que no se digiere permanece en el intestino, donde es fermentada por las bacterias del colon, lo que nos causa gases, dolor e inclusive diarrea.

2.- Nuestro cuerpo no puede absorber el calcio contenido en la leche

Cuando hablamos de leche, el primer nutrimento que nos viene a la mente es el calcio.

Pero precisamente una proteína de la leche, la caseína, es la que impide que podamos absorber el calcio que contiene. Esto ocurre porque al consumir proteínas animales, el pH de la sangre se vuelve ácido y el organismo, como reacción, saca parte del calcio que tenemos en los huesos para poder neutralizar esa acidez.

Un trabajo realizado por el doctor William Ellis, expresidente de la Academia Americana de Osteopatía Aplicada, demostró que las personas que toman entre 3 y 5 vasos de leche diarios presentan los niveles más bajos de calcio en la sangre. Lo que implica que el consumo en grandes cantidades de proteínas lácteas producen un exceso de acidez que el organismo intenta compensar mediante la liberación de minerales alcalinos.

Entonces, el hecho de vivir sin leche no es un impedimento para tener huesos y dientes fuertes, al contrario, estudios han demostrado que el consumo de lácteos o de alimentos con calcio no es un factor protector contra el riesgo de fracturas. La leche sí tiene nutrimentos indispensables, pero para obtenerlos no necesitamos tomarla. Los mejores alimentos para adquirir el calcio son los vegetales.

3.- Su consumo aumenta el riesgo de alergias y asma

La leche de vaca tiene tres veces más proteína que la leche humana. La caseína, una de sus proteínas, es una sustancia muy espesa que nuestro organismo no puede eliminar. En algunas personas se adhiere a los vasos linfáticos del intestino, impide la absorción de nutrimentos y ocasiona así problemas inmunológicos, alergias y asma.

4.- Puede causar cáncer

¿Cómo harán algunos productores de lácteos para que la vaca pueda producir leche en tan altas cantidades? Recurren a la hormona recombinante de crecimiento bovino (rBGH), la cual se inyecta a la vaca para que produzca más leche de la que podría dar de manera natural. Esto mismo incrementa los niveles de otra hormona denominada factor de crecimiento insulínico (IGF-1), que se traspasa a la leche y está relacionada con el cáncer de próstata, mama y ovarios, según datos del Instituto Nacional de Cáncer, publicados por la Universidad de Oxford. Los países que tienen menor índice de cáncer, como China, son los que no consumen lácteos.

Evitar el consumo de lácteos no es solamente una herramienta para bajar de peso, sino un aliciente para la salud. En un principio puede ser difícil acostumbrarte a vivir sin estos productos, pero las mejorías son notorias en la digestión, la piel, los niveles de colesterol y el rendimiento a lo largo del día.
La leche de almendra y de soya son buenas opciones para sustituir cualquier tipo de leche de vaca (entera, descremada, deslactosada y light). Prevendrás así el riesgo de padecer alguna enfermedad crónica y mejorarás tu calidad de vida.

Nuestro cerebro siempre está en actividad.

Nuestro cerebro siempre está en actividad.

 

 

A diferencia lo que solemos pensar, el cerebro permanece activo incluso cuando se encuentra aparentemente descansando. La actividad del órgano cerebral en reposo, es decir, sin la presencia de algún estímulo o tarea, está estructurada y responde a unos determinados patrones o redes espaciotemporales: las llamadas redes en estado de reposo o resting-state networks (RSN). Neurocientíficos de la Universidad Pompeu Fabra (UPF) acaban de descifrar las claves de su funcionamiento.

Tal y como exponen en la revista Trends in Neurosciences, y basándose en modelos informáticos de gran escala del cerebro, han comprobado que cuando las redes en estado de reposo se encuentran en una situación descrita por los expertos como 'límite de la inestabilidad', su eficacia aumenta, a la vez que incrementa su velocidad para movilizarse ya sea para la percepción sensorial o para la acción cerebral. Dicho de otro modo, cuando el cerebro se encuentra en el punto crítico de la 'inestabilidad' en una situación de reposo, puede desplegar todo su potencial de respuesta ante un estímulo o una tarea concreta.

Así, según subraya Gustavo Deco, coautor del trabajo, una de las principales conclusiones del estudio es el descubrimiento de que el cerebro trabaja durante el reposo en un punto crítico de "inestabilidad". Este punto crítico, puede y se verá afectado en los diferentes individuos, por diferentes razones, como, el aprendizaje, la experiencia, el envejecimiento o incluso diferentes síndromes neuropsiquiatricos.

 

 

 

¿Es posible aprender a controlar la tentación?.

¿Es posible aprender a controlar la tentación?.

 

Antes que nada debo aclarar dos cosas, la primera es que el fruto que mordió Eva en ninguna parte de la Biblia dice que fuera una manzana como muchos piensan y reflejan en libros e imágenes, lo otro es que como católico, estoy plenamente consciente que la carne es débil y todos estamos sujetos a ser tentados de una u otra manera por lo que en mi caso particular la solución es alejarme de todas las cosas, lugares y personas que puedan inducirme a caer en tentación.

 

Volviendo al ámbito científico, pues parece que sí. Entrenar las capacidades cognitivas pueda ayudar a resistir la tentación y sin efectos secundarios. El alcohol es la droga psicoactiva más consumida en nuestro país. Así lo dice la Encuesta sobre Alcohol y Drogas en España presentada a principios de este año, y realizada en 2011-2012 sobre más de 22.000 personas entre 15 y  64 años. Según el informe, el 76.6% de los encuestados consume alcohol y un 10.2% lo hace a diario. De forma notable, y especialmente entre los 20 y los 29 años, el 15.2% consume alcohol en forma de atracón (4 ó 5 bebidas en un periodo de dos horas), aunque es de destacar que las bebidas alcohólicas también son la droga más consumida en la población laboral en otras franjas de edad.

El consumo y abuso del alcohol es un tema de relevancia en cuanto a la salud pública. Así, y considerando las estadísticas, no es de extrañar que se busquen formas de prevenir el consumo de alcohol, especialmente antes de los 16 años, edad media de comienzo de consumo, y que se realicen esfuerzos para reducirlo una vez se ha iniciado. De forma habitual suele utilizarse el tratamiento farmacológico y la psicoterapia, pero la investigación reciente  podría añadir otras formas de reducir el consumo excesivo de alcohol.

Las teorías recientes plantean que el consumo de alcohol vendría determinado por procesos automáticos que generarían el impulso al comportamiento de beber, y también por procesos controlados como la inhibición de respuestas o la memoria de trabajo, que regularían los impulsos automáticos. De ahí se deduce que un tipo de intervención eficaz en la reducción del consumo de alcohol podría estar basada en la reducción de esos procesos automáticos y el entrenamiento en procesos cognitivos de control.

En esta dirección apuntan los datos publicados en 2011 en la revista Drug and Alcohol Dependence por dos grupos de investigación holandeses. En el estudio participaron 52 estudiantes clasificados como grandes consumidores de alcohol que debían realizar una tarea go-no go  en la que debían dar una respuesta (go) o inhibirla (no go) ante dos letras distintas que aparecían superpuestas sobre una fotografía de vasos de cerveza. Se observó que los participantes asignados al grupo ‘beer no-go’, donde las fotos de cerveza aparecían asociadas consistentemente con la inhibición de respuesta, mostraban posteriormente una asociación más fuerte de las imágenes de cerveza con atributos afectivos negativos como la tristeza, el aburrimiento, la desgracia, la depresión o lo desagradable.

 

Pero de forma más relevante aún, se observó que esos mismos estudiantes redujeron significativamente su consumo de alcohol en la semana posterior al estudio. Concluyen los autores que el entrenamiento en control inhibitorio a través de tareas cognitivas podría ser un suplemento a las intervenciones que ya existen. El tiempo y más investigaciones lo dirán.

 

Estudio afirma que dormir bien es beneficioso para los estudiantes.

Estudio afirma que dormir bien es beneficioso para los estudiantes.

 

Ya con anterioridad he tocado el tema de los beneficios del buen dormir y como nos ayuda a mejorar nuestra salud, ahora bien, frecuentemente escucho a padres comentando que sus hijos casi no duermen por estar estudiando y según recientes estudios, eso es perjudicial. ¿Crees que dormir puede convertirse en una pérdida de tiempo mientras estás estudiando? Aquí tienes tres recientes estudios científicos que demuestran la importancia de dormir bien en época de exámenes.

Mejor antes de dormir

Una investigación reciente de la Universidad de Notre Dame (Francia) reveló que la información que mejor se recuerda es la que se aprende poco antes de irse a dormir, especialmente si el descanso nocturno dura al menos seis horas. "Si estudiamos antes de irnos a la cama aquello que es más importante memorizar, le estamos diciendo al cerebro qué debe consolidar mientras dormimos", concluía Jessica Payne, coautora del trabajo dado a conocer en la revista PLoS ONE.

Más creativos

De acuerdo con un trabajo publicado en Current Directions in Psychological Science, mientras dormimos la memoria no solo se consolida, sino que además nuestro cerebro reorganiza la información de tal manera que selecciona la información más relevante y favorece la producción de nuevas ideas creativas.

Menos fallos

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Michigan (EE UU) publicado en Learning & Memory, dormir bien no solo mejora la memoria sino que reduce el número de fallos que cometemos cuando recordamos lo aprendido. Dicho de otro modo, tras un sueño reparador no solo memorizamos mejor sino que también tenemos menos dudas de cuál es la opción correcta al enfrentarnos a un examen o un test.

Con el hallazgo de la “capa DUA” los libros de anatomía tendrán que ser reescritos

Con el hallazgo de la “capa DUA” los libros de anatomía tendrán que ser reescritos
Publicado el 17 de jun de 2013 3:03 pm |



Foto: ABC

(Caracas, 17 de junio – Noticias24).- Se trata de un descubrimiento que recae en las manos de un grupo de investigadores de la Universidad de Nottingham, y expone una nueva parte del cuerpo humano de la que nunca antes se había tenido registro: la capa DUA que protege la parte delantera del ojo.

La capa es fuerte, resistente, funge como ventana clara y protectora, y no se había tenido indicios de ella ni en estudios científicos ni en análisis médicos.

Este increíble hallazgo se produce idóneamente para ayudar a los cirujanos a mejorar en gran medida los resultados de las intervenciones de transplante de córnea.

El descubrimiento se bautizó como el apellido de quien la descubrió: el académico Harminder Dua, profesor de oftalmología y ciencias visuales, hallazgo publicado en la famosa revista de Oftalmología Académica.

“Este es un descubrimiento muy importante que significará que los manuales de oftalmología deberán ser reescritos, literalmente. La identificación de este nueva capa distinta y profunda en el tejido de la córnea permite que aprovechemos su presencia para que las operaciones sean más fáciles y seguras para los pacientes“, señaló su autor.

La capa DUA puede estar relacionada con algunas enfermedades, y separa la última fila de queratocitos en la córnea, con un espesor de 15 micrones, tan resistente, que es capaz de soportar una presión de 200 kilopascales.

Con información de ABC

Estudio afirma que el plátano es mejor que las bebidas isotónicas durante un ejercicio.

Estudio afirma que el plátano es mejor que las bebidas isotónicas durante un ejercicio.

 

 

¿Qué es más beneficioso mientras hacemos deporte intenso, por ejemplo ciclismo, consumir plátanos o ingerir bebidas isotónicas azucaradas? Es la pregunta que se han hecho David C. Nieman y sus colegas del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad Estatal de los Apalaches (EE UU). Sus estudios revelan que, si bien ambas opciones mejoran por igual la resistencia y el rendimiento físico, proporcionando abundante energía a los deportistas, los plátanos tienen beneficios nutritivos adicionales de los que las bebidas isotónicas carecen. Concretamente, el plátano contiene fibra, potasio y vitamina B6, además de antioxidantes. Y los azúcares que aporta son más saludables, según publicaban los autores en la revista PLoS ONE.

Estas son algunas de las virtudes del plátano:

 

- Aporta unas 90 calorías por 100 gramos, es rico en azúcares y apenas contiene proteínas y grasas.
- El plátano previene los calambres musculares, fortalece los músculos y mejora la circulación.
- Es una fuente de energía natural, excelente para deportistas, porque sus carbohidratos ricos en almidón se digieren muy bien si el plátano está maduro.
- Su riqueza en cinc puede aprovecharse para fortalecer el cabello, ayudando a prevenir la caída.
- Contiene potasio, un mineral difícil de encontrar en otras frutas.
- Una banana mediana aporta 125 calorías y una manzana grande (típica fruta de dietas), tiene sólo 10 calorías menos.
- El plátano ayuda a la recuperación en estados de nerviosismo y depresión
- El azúcar del plátano se compone de fructosa, infinitamente más recomendable que productos de pastelería y bollería industrial, llenos de azúcares y grasas industriales.

 

Los científicos han calculado que los ciclistas entrenados deberían tomar medio plátano cada 15 minutos durante una carrera de 75 kilómetros de 2,5 a 3 horas de duración.